こんにちは
ポイントはとにかく楽しむ❣️
きのうはゆうちゃんの思い出に浸って
しんみりしてしまいました
今日は明るくいきますよ🤗🤗
ベックさんは
快適になったのか
夜中のウロウロが1回に！
(今朝は4時)
何度も起きるより数段に楽です
ボーロもパクリ
ウインナー薬💊
今朝も残して、、
薬💊ひろって
いなばツインズに混ぜたら食べました
あんなに好きなウインナーに
飽きたのか⁈
貴重な
歩いてるとこも撮れました
今日も穏やかに過ごしてね
ここからは
ダイエットのおはなし
今年1月から半年で6キロ減らした私
(今もキープしてますよ)
)やっぱり王道が1番です。
カロリー制限と軽い運動。
まずは一般的な
1日に必要なエネルギー量の計算式
①まず標準体重の計算
例)158cmの人の場合…22×1.58×1.58=54.9kg
②標準体重×30=1647kcal(例の場合)
体脂肪が35%を超えている場合は
標準体重×25=1372kcal
なのですが、、、
今の時代、普通に食べても2000kcalを超えてる方がほとんどだと思います
そのため私が実践したのは③つのみ❣️
(無理しても続かないからね
)
)①1日 1800kcal
(朝 600 昼 600 夜 500 間食100)
臨機応変にどこかが増えたらどこかを減らして
1日に一品は好物を入れたり
②1日 5000歩
③ 筋トレ20分 週2回
(私は下半身強化しました)
ポイントはとにかく楽しむ❣️1800kcalしか食べられない！じゃなくて
1800の中でいかに自分好みに組み合わせるか
最初の2週間はしんどいです！
夜中、お腹が鳴って「ひもじいよー！」って叫びたくなります 笑
2キロ減ったぐらいで「チョコパイ箱でたべたい！」って気持ちになります 笑
(コレをやったら即リバウンド
)
)歩きたくない日もやる！
私は家でぐるぐる歩いたり(ブログ打ちながら)
階段登ったり←変な人です。
←変な人です。筋トレだって、ドラマの再放送やニュース観ながらやりました 笑
自分に勝てば
クリアできます
すべては自分の満足のため❣️
達成時のご褒美は
食べ物以外で設定してくださいね
ご褒美に焼肉やスイーツをあげると
成功しませんので