私の住んでいる市では
今年度、40・45・50・55・60・65・70歳になる女性が
骨密度検診を受けられます。
整形外科を受診している時に勧められて始めて
受診しました。
母が骨密度が低いので、私も要注意です。
DXA（デキサ）法（二重エックス線吸収法）で
腰椎（腰の骨）と股関節（大腿骨頸部）の二か所
計測してもらいます。といっても数分寝てレントゲンなので
痛くもかゆくもないです。
2か所測る理由は、チャッピーによると
- 腰椎：海綿骨（スポンジ状の骨）が多い
- 骨の代謝が活発なので、閉経後などの変化が早く現れやすい。
- 股関節（大腿骨頸部）：皮質骨（硬くて丈夫な骨）が多い
- 実際に骨折すると寝たきりにつながりやすい部位なので、
将来の骨折リスクを評価するのにとても重要。
- 実際に骨折すると寝たきりにつながりやすい部位なので、
だそうです。
どちらも平均は超えていました。良かった。
また、保険診療では必要に応じて採血検査を行うこともできます。
採血では、骨の
- 古い骨を壊す細胞（破骨細胞）
- 新しい骨をつくる細胞（骨芽細胞）
という細胞の量を調べることができます。
骨密度だけでは分からない現在の骨の状態が分かるため、
必要に応じて骨粗しょう症のお薬や治療方針を検討する際にも役立ちます。
骨粗しょう症は自覚症状がないまま進行することが多い病気です。
特に、女性は閉経後、
エストロゲンが減るため、
骨粗鬆症になりやすいそうです。
お薬はなかなかいいお値段、、
今回は問題なかったですが、
近く、採血で骨の状態を調べてもらおうと思います。
5年に一度骨密度検診を実施している市町村は
多いと思いますので、対象の方は
是非受診をお勧めします。
母は骨粗鬆症の薬で副作用があったため
服用の際は慎重にしたいです。
やはり、今のうちから運動、
カルシウム・たんぱく質・ビタミンDを意識した
食事を心がけたいと思います。
因みに、チャッピーに教えてもらった食材も
こちらで共有させてもらいますね。
最近、爪の乾燥やお顔の皺がひどくて、
毎日卵を食べるようにしたら、
なんとなく元気になれている気がします
骨・肌・髪・爪を全部まとめて考えると、
「たんぱく質＋ビタミン＋良い脂質」を意識すると効率がいいかも。
🥚 たんぱく質（肌・髪・骨の材料）
今食べているもので十分良いスタート！
- ゆで卵
- 鶏むね肉・ささみ
- 鮭
- サバ
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
- ケフィア（続けてるよね😊）
🦴 カルシウム
実は「牛乳をたくさん飲まなきゃ！」ではないよ。
おすすめは
- ヨーグルト
- チーズ
- 小松菜
- 木綿豆腐
- しらす
- 桜えび
☀️ ビタミンD（カルシウムを吸収する）
これが意外と大事！
- 鮭
- サバ
- イワシ
- 干ししいたけ
- 卵黄
- 日光を10～20分くらい浴びる
🥜 マグネシウム（骨を丈夫に）
- アーモンド
- くるみ
- 納豆
- 海藻
🍊 ビタミンC（コラーゲンを作る）
骨にも肌にも必要！
- キウイ
- ブロッコリー
- パプリカ
- いちご
