ダイエットしなきゃ！とか言っている割に
女性が１日に摂取するカロリーの目安とか
全然覚えてない…ということに気づきました
仕事中、デスクでお菓子の誘惑があるので
ついつい食べてしまうんですけど…
かなりのカロリー摂取してるんじゃないかと
とりあえず基本をおさらいしてみます！
成人の摂取カロリー ■標準体重から計算する方法
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』
私の場合、『1.65×1.65×22』＝59.85
約60kgといったところでしょうか
そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。
60×25＝1500
60×30＝1800
１日の摂取カロリー目安は1500～1800kcalと出ました！
■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
目標が55kgだったら…？
55×25＝1375
55×30＝1650
１日の摂取カロリー目安は1375～1650kcal…
うん、普通にオーバーしてます。たぶん
ぶっちゃけると実は今68kgあります。
………デブです
ﾆｺｯとりあえず60kgを目標にするとして計算すると…
さっき上の方で出てましたね！
1500～1800kcal
ふむふむ、これを目安に食べればいいわけですね～
今まであんまりカロリーとか気にしないで食べてたけど
さすがにもう気にしないと病気になっちゃいますってくらい太りました
でも貧乏ＯＬなのでほぼ自炊…。
自炊でカロリー計算するのって大変そう…と思ってたけど
使った食材からカロリー計算。。。なんてしなくても
元々カロリー計算してあるレシピで作ればいいんですよね
ということで、よさそうなサイトをいくつかPick Up
うちめしネット http://www.uchimeshi.net/ 使った食材からもカロリー計算できるサイト
Bob&Angie http://www.bob-an.com/recipe15675/ コンテンツがいろいろ！
10分で作れる太らないレシピ http://www.pupupu.net/ 10分で作れるなんて経済的！
他にもいいサイトがあればぜひ教えてください
とりあえず今日の夕飯から意識して作ってみようと思います
