え～
本日は21:00からの【筋力測定会(スタイルアップコース)】に参加してきたー＼(^∀^)／
内容はラットプルダウン(背)・チェストプレス(胸)・レッグプレス(脚)・アームカール(腕)の四種類を、10回持ち上げることが出来るだろうと思われる重量を選び、何回持ちあげる事が出来るかを計測するのであーる
で、最大筋力の算出式は
【最大筋力=負荷kg÷拳上回数の比例%】
拳上回数 : 最大筋力(%)
1 : 100
2 : 95
3 : 93
4 : 90
5 : 87
6 : 85
7 : 83
8 : 80
9 : 77
10 : 75
～
20 : 50
って感じで、表を元に計算すると最大筋力が算出出来るらしい。
ちなみに、私の最大筋力値は
ラットプルダウン(背) : 33kg
チェストプレス(胸) : 37kg
レッグプレス(脚) : 158kg
アームカール(腕) : 10kg
この重さを目安に、10～20回１セットでトレーニングをすると効果的だってさ
それにしても、この脚だけ158kgとか、何事ww
*************** 今日の餌 ***************
朝 : セコマ わさび漬け鮪手巻き寿司
昼 : 市役所食堂
チキンの柚子塩焼き定食 750ｋcal
夜 : サブウェイ
BLTサンド(1/3)
家に帰ってから更に : ステーキww
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