風は強いのですが、10℃まで上がって暖かい冬ばれの日です。

2月2日は中学入試を受けてきた生徒に対応するためによる１０時頃まで塾にいたので、週一回のスイムトレーニングができなかったために、一昨日は2週間ぶりに泳ぐことになってしまいました。

コロナ禍以降、スポーツクラブが時短営業を通常営業としてしまったために、週一回しか泳げないのが私の当たり前になってしまい、食べる酸素のお陰で一週間空いても呼吸筋は衰えずに深呼吸ができて、一週間開けても何の違和感もなくトレーニングができていたのですが、2週間開けると、アップの時に少しだけ苦しさのようなものを感じました。

それで少し泳いだ後、２５ｍのノーブレダッシュをすると、しっかり10秒間に35拍まで苦しくなく上げることができたので、そこで食べる酸素を飲み足しました。

下半身の方は、いつも感じるのですが、近くの塾への往復と週一回の買い物だけなので、毎日階段の上り下りは何回かやるものの、特に膝から下の筋肉を素早く使い続けることはないので、一週間もすると毛細血管がいくらか減ってしまうというか血液があまり流れない毛細血管が増えてしまうのですね。ですから、特に平泳ぎのキックをするとすぐに足裏や足指が攣ってしまいます。それが2週間空くと、プルブイを挟んでつま先を伸ばして揃えた状態でも攣ってしまう状態でした。

攣ると言っても、血流が阻害されてしびれが切れた状態から急に血流が流れ込むときのしびれにも似た感があります。急にいつもと違う動きをするので、そこに血液が急激に流れ込んでいる感覚・・・

足裏や脛の筋肉を鍛えたいので、いつもある程度の高さのヒールの靴やサンダルを履いているのですが、バレリーナのように足指を伸ばしているわけではないので、水泳で同じように足指まで真っ直ぐに伸ばす時に力を入れると攣ってしまうのですね。

力を入れなければ伸ばしても攣らないので、他の種目のキックで攣ることはないのですが・・・

毎日泳いでいた頃は、夜布団に入ってから、仰向けになって足裏がぺったりと敷布団につくようにしていたのですが、今それをしようとすると、できるのですがすぐに足裏が攣ってしまいます。

日常の中でも脚の前側を足指まで伸ばして動かすという動きを採り入れなければいけないと痛感しました。

マシントレーニングやダンベル・バーベルを持ったトレーニングでは、関節は伸ばし切ってはいけないとよく言われます。手指足指に力を入れて伸ばしたままのトレーニングはありませんし・・・

水泳は独自の筋トレをしなければいけませんね。

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