今回も日々のメンタル トレーニングについて綴ります。
東京から九州に戻ってきた、ひまわりです
先週は1週間、東京でホテル住まいを初体験してきました。
「ひとりで大丈夫かな？」「寂しくならないかな？」・・・などなど行く前は子供が修学旅行に行く前の心理状態でしたが（笑）・・・
意外にいけました
と、いうか食事以外は自宅にいるより快適環境で仕事も捗り、帰りたくない！と思ってしまった（笑）
そんな楽しい、有意義な東京でしたが、ちょうど1週間前9月21日は生涯忘れられない日になりました。
台風直撃
そのたった3時間の間に感情が久しぶりに大きく動きました。
①感情が動くのをチェック
その日は17時くらいから風が強くなり、ビルの4階にいましたが風で揺れるというのをはじめて体験
窓にダンボールを貼り、台風が過ぎるのをおしゃべりしたりしながら待っていました。
実はこのとき、心臓バクバク
大人なので「コワイ！」とは言いませんでしたが、東京にいることをかなり後悔してました。
（家なら「コワイ！」と叫べたのに。風で揺れる体験なんてもうイヤダァ～）←ココロの声
19時くらいに一旦風が収まった感じだったので、とりあえず駅にみんなで行きました。
道路に出た途端に車の渋滞と鳴り響くサイレンの音
一瞬にして呼吸が浅くなるのを自分で感じました。
駅に着くと帰宅困難者が溢れかえり、まさに3月11日にテレビのニュースでみた映像が目の前に。
ここで私の心臓は破裂しそうなくらいの高鳴り・・・
「ヤバイ。気分が悪い。」と思いましたが、みんなも大変なので言い出せません
奇跡的に私が乗る「りんかい線」だけが動いていたので、申し訳なかったけど
ひとりお先に電車に乗せてもらいました。
あのまま駅にいたら、きっと呼吸困難になっていたと思う。
②思考くせとはどんな種類か
目の前の映像をそのまま自分に投影させる。
私は被災者でも帰宅困難者でもないのに・・・
感情の中に自分がスッポリ入り込んでしまっている。
そして、3月11日にテレビに釘付けになったあの時に感情を一瞬にして
フラッシュバックしていた。
③行動を変えてみる
ココロはドキドキしているけど、言葉に出して「深呼吸、深呼吸」といいながら深い呼吸を心がけました。
考えることをやめようとはせず、深呼吸に意識を向けて。
今までの私なら「違うことを考えよう！」「大丈夫、大丈夫」とか意識をかえようと無理やり感情を押さえつけようとしていたと思う。
でも、先週は感情を変えるのではなく、呼吸を変えようということに意識を向けてみました。
④変えた後の気持ち
ホテルに戻るまで目の前の映像はありのままを映しだしていましたが、徐々に呼吸が戻り始め、余計な心配はせずにまっすぐ歩けました（笑）
実は「呼吸を意識する」なんて、後で思い出したら「あぁ～そうか、深呼吸、深呼吸って言ってたな・・・」と気づいたこと。
そして、ホテルに帰って顔を洗って鏡を見てちょっと笑ってみました＾＾
自分のわざとらしい笑い顔が結構面白くて、マジで笑えた
そしてベットにバタンと倒れこんだら、そのまま爆睡してました（笑）
幸せな私
⑤ねぎらい
とっさに「呼吸」を変えることができた私はスゴイ！
感情をどうにかするより、呼吸を意識することで感情が変わることを身をもって体験できました。
これも日々の呼吸法と笑いのおかげ
これからも実践あるのみ
その夜、東京は地震もあったそうで・・・寝ててよかった＾＾