我が家 スポーツジム計画

ついに先日買った本格トレーニングッズが我が家に届いた！

先日注文した代物がコレ



マルチジム




フラットインクラインベンチ－ＴＲＵＳＴ



ラバーダンベル40KGセット



頑張っちゃいました。

そして、何もモノがなかった姉の部屋に設置。

それが・・・・






ほぼエアコンスレスレです。　腹筋台は懸垂の時に邪魔なので、とりあえず横においておきました。


そして


マルチにつかえるこのベンチと、ダンベルセット。
友達から、5kgプレートを2枚もらってパワーアップ。

そんなに重いのまだ使わないけどね。


鉄製でフローリングが傷ついてしまうので、近所のホームセンターでヨガマットを2枚購入。

マットがわりに使ってます。


そして、今日の筋トレ！！



■懸垂

今回ぼくがやった懸垂の方法は・・・

指の筋肉を中心に鍛える　：指を棒にかけてそのまま懸垂　×10回
腕の筋肉を中心に鍛える：　逆手に持って懸垂　　×10回
背中の筋肉を中心に鍛える：　ワイドグリップ（握り手の間隔を広く）　　×10回
全体的に鍛える：　ナロウグリップ（握り手の間隔を狭く）　　×10回

8回目位になると体が全然持ち上がりません（汗

無理やり懸垂の形をとっていただけです。
キッツーい


■ベンチプレス

ダンベルの負荷　片方15kg
フラッットベンチプレス　×10　×4セット


もう胸パンパン

昔は余裕だったのになー。

それぞれ3分位のインターバルを取り、合計トレーニング時間60分程度。


よくやった。

明日の筋肉痛がちょっと怖いです。

土曜日だから、普通にご飯は食べてました。

明日は有酸素運動をやるぞ！