トレーニングの頻度

何かを学ぼう、マスターしようとしているとき、そのことを毎日行うということはよくあると思います。
勉強しかり、クラブ活動しかり、英会話教室しかり。

しかしウェイトトレーニングの場合は毎日行わないほうが合理的です。


トレーニングの目的は筋肉を成長させ、強く、大きくすることです。
その為、日常生活ではほとんど得ることのできない刺激を筋肉へ与え、その筋肉を疲労から回復させる過程で筋肉が大きくなります。



下記のグラフをご覧ください




これはトレーニングによって刺激を受けるとともに、筋肉が疲労し、
時間の経過とともに回復してくる様子をあらわしたものです。

筋肉が再び回復してくるまでの時間はおよそ48～72時間といわれています。

トレーニングはこの回復の時間をおいて設定することが望ましく、具体的に言えば、
中1日～2日をおいておこなうようにするのがよいと思います。

したがって、週に2～3日のトレーンミングが適していると言えるでしょう。

トレーニングを毎日おこなってしまうと、筋肉が疲労から回復しない状態で刺激を受けることになり、筋力がかえって低下してしまうこともあります。

また、トレーニング期間があまりあきすぎても、トレーニングの効果は薄れてしまいます。


グラフをみると筋肉の回復過程の後に超回復と呼ばれる局面があります。


これは、トレーニングによって受けた刺激にたえられるように、筋肉がより強くなって適応しようとする能力です。

このタイミングにあわせてトレーニングをすることが、筋肥大への近道です！

トレーニングは計画的に！！