トレーニング前のウォームアップ、トレーニング後のクールダウン

ウェイトトレーニングを行う前には、ウォームアップで体温を上げ、ストレッチを行い、筋肉を伸ばしておくことが大切です。

これはトレーニングの効果を高め、そして安全に行うためにも必要です。

ウォームアップとしてよく用いられるのは、ジョギングやサイクリングマシンなどの運動ですが、要は体があたたまる全身運動をを汗をかく程度（5～10分）行えばいいのです。

また、ウェイトトレーニングのフォームを取得し、セットを組んでトレーニングできるようになったら、トレーニングセットのまえに、ウォームアップセットを取り入れるのも効果的です。

ウォームアップセットとは、メインのトレーニングに入る前に、軽いウェイトで1～2セットトレーニングをおこない、体を慣らしてウォームアップさせる動作をいいます。


そして、トレーニングが終わった後は軽い運動で、体を再びクールダウンさせ、ストレッチにより、使った筋肉をよく伸ばします。
クールダウンには、血液の循環を良くして、老廃物を速やかに除去し、疲労回復を促すｊ効果があります。




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