4月は新生活のスタートが切られる季節。
肌にも体にもさまざまな変化が訪れます。
新しい環境や人間関係によるストレスでのかみしめや
急上昇する紫外線に注意です。
4月とはいえ、紫外線は夏の終わりと同レベルです。
〇しっかり！紫外線対策
〇毎日のうるおいバリア機能を整える美白＆保湿ケア。
〇シミに先回りするためのスペシャルケアを投入してください
おすすめのアイテム
〇低刺激の美白化粧水や乳液で、うるおいバリア機能を整える。
〇美白有効成分配合の美容液やマスクを導入してシミ・そばかすを防ぎましょう。
道産子メーカーCBSのクリアビーシリーズ（サロン専売品）がおススメです。
食べて美と健康4月のおすすめ
魚
サーモン
オメガ-3脂肪酸が豊富で、炎症を抑制し、肌の保湿を助けます。また、肌の弾力性を高め、しわやたるみを防ぐのに役立ちます。
マグロ
EPAとDHAの良い源であり、これらの脂肪酸は肌の健康に重要です。また、マグロにはビタミンDも含まれており、肌の新陳代謝を促進し、健康な肌を維持します。
イワシ
イワシにもオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。血行を良くし、肌の健康をサポートします。
サバ
サバもオメガ-3脂肪酸を多く含んでおり、肌の保湿や炎症を抑制する効果があります。
これらの魚は、焼いたり蒸したりして調理することで栄養価を保ちます。週に数回、魚を食べることで、美容と健康をサポートすることができます。
野菜
新玉ねぎ
甘みが強く、生で食べることで硫化アリルを摂取できます。
春キャベツ
ビタミンCやキャベジンが豊富で、肌や胃の調子を整えます。
ごぼう
血糖値の上昇やコレステロール値を抑えることができ、腸内環境も整える栄養価の高い食材です
アスパラガス
鮮やかな緑が料理を彩り、疲労回復や血流を良くする効果が期待できます。
他にもいつも召し上がって頂きたいお野菜
緑黄色野菜
ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどはβカロテンやビタミンC、ビタミンKなどが豊富で、肌の健康に良いです。特に、ビタミンAの前駆体であるβカロテンは、肌の再生や修復をサポートします。
オレンジ色野菜
にんじん、かぼちゃ、さつまいもなどは、βカロテンが豊富で、肌の色合いを良くし、健康な輝きを与えます。
トマト
リコピンを含むトマトは、抗酸化作用があり、肌の紫外線ダメージから守ります。また、トマトに含まれるビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の弾力性を保ちます。
アボカド
健康な脂肪やビタミンEが豊富なアボカドは、肌の保湿や柔軟性を高めます。
きのこ類
しいたけやまいたけにはビタミンDが含まれており、肌の健康や美容に良い影響を与えます。
これらの野菜は、生で摂取するほか、加熱調理しても栄養価が保たれます。日々の食事に取り入れて、美容と健康をサポートしましょう。
肌荒れに効果的な野菜
肌荒れを緩和するためには、肌の健康をサポートし、炎症を抑制する栄養素を摂取することが重要です。
ニンジン
ニンジンにはβカロテンが豊富に含まれており、肌の再生を促進し、炎症を抑制します。また、ビタミンCも含まれており、肌の健康を維持します。
スイートポテト
スイートポテトもβカロテンが豊富で、肌の保湿を助け、炎症を鎮めます。また、ビタミンCやビタミンEも含まれており、肌の健康に良い影響を与えます。
ほうれん草
ほうれん草にはビタミンAやビタミンEが豊富に含まれており、肌の健康をサポートします。また、抗酸化物質も含まれており、肌のダメージを修復します。
キュウリ
キュウリには水分が豊富であり、肌の保湿を助けます。また、ビタミンCやカリウムも含まれており、炎症を鎮める効果があります。
トマト
トマトに含まれるリコピンは、肌の炎症を抑制し、紫外線からのダメージを軽減します。
これらの野菜をバランスよく食事に取り入れることで、肌荒れを緩和し、健康な肌を保つことができます。
ストレス緩和に役立つ野菜
ストレスを軽減するためには、特定の栄養素を摂取することが有益です。
アボカド
アボカドにはビタミンB6と葉酸が豊富に含まれており、神経系の機能をサポートし、ストレスを軽減します。また、健康な脂肪やカリウムも含まれており、ストレスホルモンのコントロールに役立ちます。
ほうれん草
ほうれん草にはマグネシウムが豊富に含まれており、神経の正常な機能を維持し、ストレスや不安を軽減します。
ニンジン
ニンジンに含まれるβカロテンは、ストレスによる細胞の酸化を防ぎ、ストレス対処能力を向上させます。
ブロッコリー
ブロッコリーにはビタミンCとフィチン酸が豊富に含まれており、ストレスホルモンの産生を抑制し、ストレスの影響を軽減します。
キノコ類
キノコ類にはビタミンDが豊富に含まれており、気分を改善し、ストレスの緩和に役立ちます。
これらの野菜をバランスよく食事に取り入れることで、ストレス緩和に役立ちます。また、野菜を摂取する際は、加工を最小限に抑え、できるだけ新鮮な状態で摂取することが望ましいです。
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