こんにちは！エステセラピストのゆりです
前回のブログで、“砂糖の1日の摂取量”について書いたんだけど、
今日は、その続きを少し。
前回のブログはこちら↓
わが家では以前から「砂糖のとりすぎ」について、ゆるっとですが意識しています
というのも、砂糖をとりすぎると、こんな影響があると言われているんだよね💦
✅癇癪を起こしやすくなる
→ 血糖値が乱高下し、イライラや落ち着きのなさにつながることも。
✅集中力が続かない
→ エネルギーが安定せず、すぐ飽きたり気が散りやすくなる。
✅寝つきが悪くなる・夜中に起きる
→ 血糖値の乱れで交感神経が刺激され、睡眠の質が落ちる。
✅お腹の不調・便秘気味になる
→ 悪玉菌が増えやすくなり、腸内環境が乱れる。
✅免疫力の低下
→ 腸のバランスが崩れることで、全体の免疫も不安定に。
もちろん、全部がすぐ起こるわけではないし、すべて砂糖のせいではないけれど、
「なるべくなら避けたいな〜」と思うようになりました
わが家の“砂糖ルール”
ほんとにゆるーくですが、こんな感じでちょっとしたルールを設けています
・大人は基本ジュース類は飲まない
・子どもは外食のときだけ（※食事と一緒には飲まない）
・おやつは手作り or フルーツ（子どものみ）
※大人はたまに…つい食べちゃいます
・なるべく外食を避ける
といっても、料理やお菓子づくりにはどうしても“甘み”が必要になる場面も多くて…。
そんなときにすごく助かっているのが、甘酒です
甘酒ってどんなイメージ？
実は、甘酒には大きく分けて2種類あります✨
・酒粕から作る甘酒（アルコール分あり／砂糖を加えることが多い）
・米麹から作る甘酒（ノンアルコール／自然な甘み）
我が家で使っているのは後者の米麹甘酒。
自然な甘みで、小さな子にも安心して使えるのが嬉しいポイントです
甘酒の使い方と変化
「飲む点滴」と言われるほど栄養も豊富で、砂糖代わりにいろんな場面で使っています
煮物
ヨーグルトにかけたりスムージーにも！
お菓子作りの甘味
特に手作りおやつやフルーツにちょっと混ぜるだけで、満足感もUP！
甘酒を使うようになってから、
家族全体の砂糖使用量がぐっと減ったのを実感しています。
娘も以前よりイライラすることが減ったような…？
（あくまで体感ですが、わが家ではかなり良い変化！）
最後に
完璧を目指すよりも、“できる範囲で”工夫することが大切だなって思います
ストレスになるのが一番よくないと思ってるので、
旅行中や友達といるときは気にしないようにしてます✨
砂糖が入ったものっておいしいしね
甘酒は手軽に始められる自然な甘味なので、
「砂糖を控えたいけど、無理なく続けたい」
そんな方にこそおすすめです♪
次のブログでは我が家の作り方と活用法について少し触れたいなと思います
あ、甘酒は美容にももちろんいいですよ～