3カ月メニュー
１ヶ月目
テーマ
まずは体重を絞る
基本的トレーニン
腕立て・腹筋・ストレッチ
食事制限
１日
平均２５００KCAI
１６００KCAIに抑える事
目安
ラーメン６００・チャーハン６００・餃子４００＝１６００KCAI
炭水化物・肉・揚げ物・は駄目
野菜・豆腐・大豆・を食べる事
２カ月目
テーマ
筋肉を付ける
器具を使うトレーニング
基礎トレーニング＋器具３０分
筋肉をつける食事
タンパク質多めに
例メニュー
おにぎり・刺身・サラダ・ゆで卵・魚肉ソーセージ
３カ月目
テーマ
体を燃焼して仕上げる
有酸素運動・プール・ジョギングなど
負荷トレーニング
食事
カプサイシン・たんぱく質・
