【なんちゃってティラミス風 サンド】5分でできる、ずぼら朝食(健康・料理)

私は朝と夜に体重を計っています。3食きっちりバランス良く食べるのは、けっこう大変です。

時には食べすぎたり、食欲がない日があります。そんな時の工夫です。

 

ハイビスカス朝食の工夫

 

・朝の体重が増えていた時は、主食を抜く

・食欲がない時はパン半分、カフェオレ、チーズ

・外食の予定通りがある時は、2食は軽めにする

 

ハイビスカスバランスの良いある日の朝食

 

・ティラミス風サンド

・ゆで卵

・ミックスベリー

・ヨーグルト

 

 

ガーベラティラミス風サンドの作り方

 

★材料

 

・パン１枚(6枚切り)

・サワークリーム 又はクリームチーズ 大さじ1

・マービー 大さじ1

・エスプレッソパウダー 少々

 

★作り方

 

パンにサワークリームを塗り、マービーとエスプレッソパウダーをふりかける。

 

ハイビスカス朝食の5つのポイント

 

・卵はコレステロールが多いので週に2〜3回程度食べる

・主食、タンパク質、ビタミン、ミネラルを組み合わせる

・冷凍のミックスベリーが便利

・朝食抜きだと元気が出なくなる、便秘しやすくなる

・シリアルは派はフルーツを合わせるだけでもバランスが良くなる

 

まずは、少しずつ食事を改善していきませんか？

1ヶ月後には良い変化が期待できると思います照れ

 

ガーベラ低カロリーなのにちゃんと甘い

 

 

ガーベラ美味しいフレーバーコーヒー

 

 

 

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