こんにちは
この夏、
オデコにシミが出現してきました😭
おととい気がついたんですよね、
洗顔後に。
私はオデコを出すことが多いので、
オデコのシミはショック大きめです
更年期にシミが増える
原因について調べたところ、
「女性ホルモンの減少による
皮膚のターンオーバー低下と、
加齢や紫外線によるダメージの蓄積」
とのこと
また、更年期のシミの対策としては、
「日焼け止めの使用、保湿やトラネキサム酸、
ビタミンの導入、血行の改善などで
肌の状態を良くしておくこと」
だそうです。
さらに、健康な肌を作る生活習慣として、
「睡眠、食事、適度な運動、ストレス発散を
心がける」のが良いそうです。
4つの項目について、
もう少し詳しく見てみると、
【睡眠】
就寝前に液晶画面を見ることや
激しい運動を避ける。
ぬるめのお風呂やアロマで
リラックスすると良い。
【食事】
栄養バランスはもちろんのこと、
大豆イソフラボンやビタミンA・C・E、
ポリフェノールなどを食品から
摂取できると良い。
【適度な運動】
全身の血行を促し、代謝を高める。
成長ホルモンの分泌を高めたり、
ストレス解消、深い睡眠をもたらすなどの
良い効果を期待できる。
【ストレス発散】
ストレスは肌に悪いだけでなく、
免疫力を低下させる。
ストレスを溜めず、うまく発散を。
とのことでした。
寝る前のスマホって
「ついつい」やってしまいます。
無意識レベルで
スマホを見ています😭
なので昨夜は
「まず、意識をして」
スマホの代わりに
読書をしました。
できる限り、
続けてみたいなと思います。
適度な運動は、
数ヶ月前に「カーブス」に入会したので
そちらも継続していきたいです。
日焼けどめをしっかり塗ってから、
カーブスへ行きたいと思います！
あとは食事、ストレス発散。
ここらへんは、まだ自分なりの対策が
見つかっていないので、
これから考えていきたいです
