6月に入院したときにリハビリの先生に方法の指導を受けて、ウォーキングをしている。
一昔前は、「1日1万歩歩かないと効果ない」とか「運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない」とかいう説があったけど、それらは全てウソだそうで
1日トータル8000歩で、健康効果は頭打ちになる。
歩数よりも、歩きの質(速歩き)を求めるといい。
運動は、できるときに細切れでサーッとやっても、1日のトータルでできていれば大丈夫。
48時間までは健康効果が続くので、毎日できなくてもOK。
とのこと。
ちなみに、普段運動することがない人が、週末だけまとめて56000歩を歩いたとしても、無理したことで活性酸素が発生してしまい、無意味になる。
わたしは、
毎食後、30分してからストレッチと筋トレ(スクワット20回と踵上げ下ろし10回)を始め、
エア縄跳びを1分。
それから、外へ繰り出し1500歩(1km)歩いている。
1日3回なので、速歩きだけで4500歩以上になるが、細切れなので、身体に負担はかかっていない。
このごろウォーキング中にハマっているのが、野鳥の声を聴くこと。
今日だけでも、カラス、スズメ、ムクドリ、ヒヨドリ、シジュウカラ、ハクセキレイ、コジュケイ、コゲラ、モズ、ジョウビタキ、サギ。
コゲラは巣があるのか、群れでいるのかわからないけど、よく鳴いている。
ちょっと気に入ってるのが、ジョウビタキの声。
あまり鳥っぽくないような、よく通る高い声で、子どものおもちゃの笛と自転車のブレーキが混ざったような感じ。
もう一つハマっているのが、歩きながらの星空観察。
ネットで「今日の星空」を検索すると、国立天文台のHPで、直近の東京の星空が出てくる。
今日は、久しぶりに雲がなく、木星(南東に見える)、土星(南西に見える)、夏の大三角形(北西の空にまだ見える)、カペラ(ぎょしゃ座。北東に見える)、フォーマルハウト(みなみの魚座。南の空に見える)の他に、ペルセウス座(頭上の北東寄り)のアルゴルとアルファ星(名前は忘れた)が見えた。
自然いっぱいなわりには、都心に近いので、2等星より暗いと見えにくいのだけど、今日は見えて嬉しい
アルゴルは、明るい星と暗い星がぐるぐる回り合っていて、短い期間で明るさが変わる変光星だけど、今日は明るい日だったのかな？
木星の斜め左下に、もう一つ変光星のミラがあるみたいだけど、空が明るくて見えなかった。
ウォーキングだけストイックにやると、三日坊主になるから、無理なく続けられるように愉しみを色々用意しておこうかね
昨日は海鮮スンドゥブ。
もう、あったかいものしか食べたくないから、毎日鍋