3月4月と調子良く、少しずつですが行ける範囲も広がり、人とも一緒に居れる様になり、お花見に行けたり喜んでいました
が、それも束の間、2週間前の日曜日にショッピングモールに行った時にパニックになりかけてしまいました
パニック発作迄はいかなかったのですが、不安感が押し寄せて「ヤバいかも？」と何回かなりました💦
ご飯を食べている時だったので、なかなか言い出せず、ご飯が終わった後に夫に「ちょっとテンパっててしんどい」と言うと、夫は「すぐに帰ろう」と言ってくれました
夫に話した事で不安は下がり、最後に買いたかった物を買う事は出来ました
その後は不安感無く、翌日も大丈夫だったのですが、その後、火、水と軽い揺り戻しがありました
予期不安がとにかく強くなって、何も出来ない気持ちになりましたが、チャットGPTやGeminiが、予期不安があっても行動する事で大丈夫を積み重ねれば予期不安は下がる(いわゆる暴露療法ですね)と言ったので、ママ友とのお茶の約束もキャンセルせず、近所のコンビニに行ったり、行動を続けていました
翌週の日曜日に、外食に挑戦し、最初は凄い緊張感があったものの、15分くらいで落ち着き、子供が食べ終わるまで45分間店内で落ち着いて過ごす事も出来ました
不安感は出ていません
しかし、その翌日から2日間揺り戻しが出ました
翌日は軽い違和感と不安感(1時間半位)で済んだのですが、火曜日は朝から絶望感、ネガティブ思考、抑鬱でかなり辛かったです
ただ14時位に抜けたので、半日位でしたが…
揺り戻しさえなければ、パニックになりそうな感じは無いので、暴露療法を続けられるのですが、揺り戻しが怖くなってしまいました
皆さんなら、こんな状態になったらどうされますか？休んだ方が良いのか、軽くでも暴露療法を続けた方が良いのか分からなくて困っています
近所の公園やコンビニには行けるので、出来るだけ行く様にしています
予期不安があっても、外では不安にならずに行動出来ています
ただ、そんな矢先、夫が飲み会で夜居ませんでした
元々夫が飲み会の時は苦手だったのですが、ショッピングモールの一件があった後だったので、不安が上がりやすく、子供と2人の時にパニックになったらどうしようという予期不安から、緊張感に変わり不安感が2時間くらい続きました
夫にも「多分大丈夫だけど、酷くなったらタクシーで帰って来て欲しい」とラインしたり、上の階のママにも「今旦那が飲み会で不安なの」とラインしたりした位です
2時間くらい経ったらスーッと不安感は引き普通に戻りました
そこからは子供の寝支度をしてあげたり、寝かし付けのお話もしてあげる事が出来ました
その後、夫と子供が出かけている時に1人になった時も軽い不安感を感じる様になり、「え？子供の学校とか夫の仕事始まって大丈夫なの？」ってなりました
ベンゾショック後一人で家に居るのが不安で仕方なかったのも、長い時間かけて治ってたのに、ショックです😭
夫の飲み会の時は不安感強かったですが、それ以外の時の不安感は強い訳ではありません
パニックになりそうな感じも一回もなっていません
皆さんならどう過ごされますか？
ゴールデンウィークは、3km圏内でピクニックしたりお買い物したりしようと計画していたのに全てダメになってしまいました…
クラッシュして振り出しに戻ってない事だけが救いです
後、頓服でアタラックスも飲んでみようと思います
ゴールデンウィーク明けの診療で先生に頼んでみようと思っています
アタラックス飲まれた事ある方、アタラックスについて何か知っている方いらっしゃったら教えて頂けると助かります🙇♀️
よろしくお願いします