こんにちは
その後、コツコツと暴露療法を頑張っています
一時は、徒歩二分の公園に行くのすら怖くなってしまいました
でも、毎日練習を積み重ね、今は、1人で800mのドラッグストアに行ける様になり、夫と一緒だったら運転して1.4kmのダイソーからドラッグストアをハシゴして、子供の遊んでいる公園を周ったりも出来る様になりました🚗1.4kmのスーパーも恐々行きましたが、普通に行けました
その後、ありがたい事に強い不安やパニック発作等は起きていません
予期不安があっても、行ってみると普通に過ごせるという事が殆どになってきました
でも、やっぱり心の中では、「急にドカンと来たら怖い😨」と意識していて、なかなか心からリラックスして外に居られるって感じではまだありませんが…
ただ、夫と一緒だとリラックスして買い物出来る事も増えてきました
重度のパニック障害で、寝たきりになり1日に20回位発作が起きて広場恐怖症になり、家から10歩出ただけパニックが起きていた方が、暴露療法に励まれて3年半で社会復帰される迄のブログをずっと読んでいました
何度も挑戦し、何度もパニックになっては立ち上がり、また挑戦を続ける壮絶な暴露療法の記録
胸を打たれました
私も頑張りたいととても勇気を貰いました
その方は、ベンゾの頓服で離脱症状に苦しんだ為、ベンゾの頓服は飲まずに、抗うつ剤と暴露療法だけで回復されました✨（今は新幹線にも乗れる様に🚅）
そこも、ベンゾの頓服を飲めない私にとって希望になりました
その方は、冷水を持ち歩いて、パニックになったり不安になったら飲んで落ち着かれているので、真似をして氷水を持ち歩く事にしました
そんな、私のお出かけセットがコレです
サコッシュの中に、長財布、エコバッグ、ハンカチ、後これにスマホ、
そして、お守りとしてミニ魔法瓶に氷水、MINTIA、ガム、薬類を小さなポーチに入れて
持ち歩いている薬は、リボトリール細粒0.256mg7包、自分で削ったリボトリール0.077g4錠、ラツーダ３０mg２包、タンドスピロンクエン酸（セディール）5mg6錠、ロラゼパム（ワイパックス）0.5mg4錠、アルプラゾラム（ソラナックス）0.4mg4錠、アタラックス10mg2錠、アタラックス25mg２錠、半夏厚朴湯1包、甘麦大棗湯2包です💊
小さいポーチにぎっしりです💦
ロラゼパム、アルプラゾラムはよっぽどの事が無い限り飲まないと思いますが、念の為
後は出先で帰れなくなった時用に緊急用のリボトリールは多めに持ち歩いています
持ち物の中でお気に入りなのが、ミニ魔法瓶
130ml入りで、サコッシュにも入る！
小さくて可愛くて本当にお守り☆って感じです
幸いな事に、パニック発作や強い不安感は出ていないので、家では何事も無く過ごせています🏠️
外に出る時も、ショッピングモールの件以来初めて挑戦する場所や、すぐに帰れない時、帰り道がめちゃくちゃ渋滞してるのを見た時等に焦りや不安は出るのですが、発作には至らず、落ち着いてくれているので、予期不安はかなり下がってきました
後は心理的な面が大きいと思います
5月は六星占術でも四柱推命でも運気が一番悪い月だったので、ずっとビクビクしながら過ごしていましたが、悪化はせずどちらかと言うと回復方向で本当に良かったと思っています
でも、まだ日にちがあるので、油断は出来ませんが…
このまま発作無く、外で普通に過ごせる様になる事を願って、日々暴露療法を頑張りたいと思います🌈
また暴露療法の進捗状況を報告出来たらと思います