Good morning!
月曜にファルトレクをした翌日から昨日までの練習↓
7/9 Jog16km(4'50/km)
10 Rest
11 Jog16km(4'40/km)
12 400m×10 (3'20/km, R:1min)
13 Jog10km(4'56/km)
今週は天気も落ち着いていたので、予定通り"3日走って1日レスト"の新しい練習サイクル通りに走ることができた。
実にここ10年近く自分はJog用シューズはナイキのペガサスシリーズを使ってきたのだが、諸事情あってこの度インヴィンシブル3を買った。
今週からはJogは基本こちらを使う。早速使ってみて、ペガサスと比べても重いし厚いなぁという印象(←当たり前笑)。それでも前足部はつま先に向けて角度がついていて前に転がされる感覚があり、ヴェイパーのエッセンスがしっかり加えられていると感じた。ペガサスとは感覚がだいぶ違うものの嫌な感じはしないので、高いシューズの元を取れるようガンガン使っていきたい。
12日のポイント練はペース走やファルトレクも考えたものの、この日は苦手な長距離練をやる気にならず400のインターバルに。ザ・スピード練という練習は果たして何年振りだろうか、、、というくらい1000m以下の練習はしていなかったのでペースどうしよう？という有様だった。とりあえず76sec(3'10/km)なら10本は確実、あわよくば15本できるかなと考えスタート。、、、したところスピード練不足の影響は想像以上だった。1本目から脚・特に太ももがびっくりしているのがよくわかった。加えて心肺機能の方も衰えていたらしく、4本目くらいでかなり息切れ。逆に6本目以降はキツいものの脚も呼吸も少し落ち着いて最初の数本よりいい間隔で走れた。タイムは落ちているが、、、。そんなわけで結局ペースは3'20/km前後、本数は10本で終了。
ただしこの日の使用シューズはペガサス40、コースも芝の直線ということでスピード練をするにはそこそこ条件の悪い中だったので、タイムで見るほど悪い練習結果ではなかったと思う。シューズがPeg40なのはJogシューズをより重いインヴィンシブルにしたこと、先日のファルトレクもこのシューズでそこそこのペースで走れたのでよほど実践に近い練習でなければポイント練もこれでいいのではと感じたため。芝で走ったのは右アキレス腱になんとなくだがまだ違和感(軽い痛み・張り)が残っているので極力ダメージを減らしたかったため。
Jogデーは長く(90~120分)走る日と短い(~60分)日をもう少しくっきり分けたいが、仕事後暗い中を長時間走る気になかなかならずだいたいいつも60~80分くらいになってしまっている。NZも徐々に日が延びてきたので、もう少し明るい時間が延びたら、、、と環境のせいにするのは良くないので、頑張ってJogにもメリハリつけようと思う。