神戸市北区と全国オンラインで
美姿勢パーソナルトレーニングと
食べて痩せるダイエットをお伝えしている
美姿勢ダイエットコンシェルジュMeMe
の中野 瞳です
早速本題ですが
皆さん
本当に食べたいものを
高カロリーを理由に
我慢していませんか？
例えば揚げ物やパスタ
ドリアやカレー
ケーキやパフェ🍰などなど
聞いただけで
「あ、カロリー高そう」
と感じるラインナップ
ダイエット中なら
なおさら躊躇してしまいますよね💦
「食べたい！」
と、思っても
高カロリーだと諦めて
ほかの低カロリーなもので妥協する
体重やスタイルを
気にしたことがある方なら
誰もが通ってきた道です
ですが私は
本当に食べたいものなら
カロリーは関係ない
と考えています
インスタライブで宣言しました🤣
本当に食べたいものに
カロリーは関係ないと言い切る
おもな理由は3つ
1.１食ハイカロリーになったぐらいで太らない✨
2.カロリーより栄養バランス重視が痩せる✨
3.楽しく美味しく食べたら代謝アップ✨
それぞれ解説していきます
1.１食ハイカロリーになったぐらいで太らない✨
人の体で
体脂肪が1kg増えるには
約7200kcalが必要です
1人前の食べ物で
7200kcalオーバーのものなんて
そうそうありません
ですので
本当に食べたくて
一食高カロリーなものを食べても
すぐに太ってしまうなんて
ありえません
もし翌日体重が増えたとしたら
他の食事とのバランスが崩れていたり
塩分摂取が多い可能性が高いです💦
翌日にしっかりと水分や
足りない栄養素を補いつつ
ご飯をバランス良く食べればOKです！
2.カロリーより栄養バランス重視が痩せる✨
ダイエットの基本は
消費カロリー>摂取カロリー
ですが
カロリーを気にしていても
栄養バランスが悪いと
うまく痩せません
私自身も
この食べて痩せる食事を知るまでは
平日は1000kcalほどで過ごしていましたが
痩せることはありませんでした
これは間違いなく栄養不足
食事を整えたら
以前より摂取カロリーが多いのに
痩せていきました
私だけでなく
私のお客さまでも
ダイエット前より食事を増やして
痩せた方がたくさんいます✨
なので本当に食べたい時は
カロリーを気にせず選び
栄養バランスを意識しながら
他で調整するのがおすすめです
3.楽しく美味しく食べたら代謝アップ✨
人は何かを食べるだけでも
カロリーを消費します
これがDIT(食事誘発性熱産生)です
このDITは１日の消費エネルギーの10%を
占めています
DITを高めるには
【よく噛むこと】が必要なのですが
本当に食べたいものなら
楽しく味わって食べるので
自然と噛む回数も増えますよね✨
つまり
別に食べたくないものを
なんとなく食べるより
本当に食べたいものを
よく噛んで美味しく食べる方が
消費エネルギーが、アップするんです🤭
まとめ
美姿勢ダイエットコンシェルジュMeMe
♡
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パーソナルトレーナー中野 瞳