こんにちは、まりちゃんです

仕事でいつもはしない行動をするたびに

後悔の念に苛まれています

別に悪いことも

諌められたり

注意されたりしたことも

ないのですが

ああ、あんなことしなきゃよかったーと

あああんなに大きな声でわらわなきゃよかったー

っと自分の行動を思い出しては

後悔してしまいます

そんなことが度々あって

鬱になったのですが

毎回仕事のたびにそんな反芻思考がおこるので

その度にしんどい気分になるので

どうにかしたいなぁー

っと常々思っていました

（反芻思考とは）

ぐるぐる思考（反芻思考）とは？治療や対策について目次1 ぐるぐる思考（反芻思考）とは？2 ぐるぐる思考（反芻思考）が見られる病気3 ぐるぐる思考（反芻思考）の例4 良い反芻思考と悪い反芻思考4.1 リフレクション（Reflection）4.2 ブルーディング（Broo …

tokyo-brain.clinic

そこで見つけたのが

こちらの本です

一点をボーッと見るだけ!脳からトラウマを消す技術／鈴木孝信【1000円以上送料無料】

楽天市場

ブレインスポッティングは

反芻思考が起こった時に

そこから起こる不快感を感じながら

自分が自分にとってちょうどいいと思う

一に視点を合わせて

そこから反芻思考で起こった

不快感を体で味わい

消化するって言う方法だったと思います

ちょっと、雑に覚えているのでw

そんな感じで使用していました

ただ、正直雑に覚えているから

よくないのか

そもそも抱えている不快感が

重すぎてしんどいのか

両方なのかわかりませんが

その不快感を消化するまでのあいだ

とてもしんどくて正直耐えられませんー_(:3 」∠)_

それをやると

もうほぼほぼ、同じような内容での不快感は

湧き上がってこないのですが

あまりにもしんどくて

不快感をちょっとの時間やり過ごして

また反芻思考に苛まれる方が

楽だったりしまして…

ついついおざなりにしていました_(:3 」∠)_

そのせいか、そのおかげか…

だいぶ仕事をした後のしんどさが

また出てきてメンタルを病んでいました…

で、どうしたもんかなぁー

って考えたんですが

自分の湧き起こる感情を全肯定してみよう

って思ったのです

これは、前にもいつだかのブログで

書いた気がするのですが

それが結構良かったので

反芻思考による不快感を味わいながら

自分の湧き起こる感情を

その都度肯定してみる

死にたいーって思ったら

そうだよね〜死にたいよね

ってアンサーする

消えたいーって思ったら

OK OK消えたいよねー

消えたいー OKってアンサーする

あーなんであの時あんな反応したんだろうー

最悪だわー最低だわー

って思ったら

ほんと最低で最悪だよねー

って回答する

私的には、決してそんな君も最高！

いいじゃんいいじゃんーそれでいいじゃーん

そんな自分も最高ー

っとかとは言わないで

自分の思ったことをポジティブに回答するんじゃなくて

寄り添うって言うよりかは

肯定する、オウム返しに近い感じ…って言うよりかは

オウム返しなんだけどだいぶちゃらけた感じで返してました

メインはあくまで私の想いであって

オウム返しがメインではない

オウム返しなんだけど

オウム返しの全肯定バージョン

ところで、全肯定と言えば

以前、心屋さん経由で

全肯定のカウンセラーさんの話を知って

それきっかけで本を買ったのを思い出しました

まずは、自分をまるっと肯定しよう【電子書籍】[ 藤村高志 ]

楽天市場

(中古しか見つけられなかったので↑は電子書籍です)

アメブロでもまだかつどうされているようでした

セミナー多数やっているようですが

ブログでどんな感じかをみるのもありかもしれませんー

全肯定®心理学たかぢん公式ブログ【他人に振り回されない！心がブレない心理学】全肯定®心理カウンセラー藤村高志（たかぢん）さんのブログです。最近の記事は「自分がどうしたいのかわからない！人生迷子の原因と解決法（画像あり）」です。

ameblo.jp

私は、今の感覚的には

キレる私をやめたい　～夫をグーで殴る妻をやめるまで～ (バンブーコミックスエッセイセレクション)

Amazon（アマゾン）

「生きづらさ」を手放す自分らしさを取り戻す再決断療法 [ 室城隆之 ]

楽天市場

上記の本で自分で向き合っていきたい方なので

今は何かのセミナーに参加するよりかは

自分でコツコツマイペースにやっていこうかなぁー

って思っています

多分また全肯定しながら

ブレインスポッティングをするのを

忘れると思うのでw

忘れたら

また、ここに記して

習慣付けるようにしていきたいと思いますーw

反芻思考に陥ったら浮かび上がる思いを全肯定しながら感覚を味わってみたー