「あと3kg痩せたい」
ええ、分かります。
お腹まわりが気になる。
昔の服をもう一度着たい。
鏡を見るたび、あと少し。
その気持ち、よく分かるんです。
でもね。
50代からのダイエットで、
ひとつ気をつけてほしいことがあります。
体重は減ったのに、身体の元気まで減っていませんか？
せっかく3kg痩せても、
朝からだるい。
階段を上がると疲れる。
身体が冷える。
何をするにも億劫。
それじゃあ、
体重計だけが喜んで、
本人はちっとも楽しくないじゃない🤣
実はこれ、
単なる気力の問題ではありません。
身体の仕組みから考えると、
見逃せないことがあるんです。
① 体重が減っても、筋肉まで減っていたら？
まず知ってほしいのが、
体重の中身です。
体重が3kg減ったとしても、
それが全部、
脂肪とは限りません。
水分も減りますし、
食事制限の仕方によっては
筋肉まで減ってしまうことがあります。
筋肉は、
身体を動かすためだけのものではありません。
姿勢を支える。
階段を上がる。
歩く。
日常の動作を助ける。
さらに、
筋肉はエネルギーを消費する組織でもあります。
つまり、
体重計の数字が減っても、
筋肉まで減らしてしまったら、
軽くなったのに、
動くのがしんどい身体
になってしまうこともあるんです。
ちょっと。
3kg落とすために、
元気まで差し出してどうするのよ🤣
50代からは、
数字を減らすことだけでなく、
筋肉を守りながら、
身体の機能を維持すること。
これがとても大切なんです。
② 呼吸が浅い身体は、余計に疲れやすく感じることも
次に注目してほしいのが、
呼吸です。
普段、自分がどんな呼吸をしているか、
意識したことがありますか？
肩が上がっている。
胸まわりが硬い。
背中が丸まっている。
お腹に力が入りっぱなし。
そんな状態では、
肋骨や胸郭が動きにくくなり、
呼吸を窮屈に感じることがあります。
呼吸には、
横隔膜という
大切な筋肉が関わっています。
息を吸うと、
横隔膜が収縮して下がり、
胸の中に空気が
入りやすくなります。
そして吐くときには、
横隔膜がゆるんで戻っていきます。
ところが、
姿勢が崩れ、
胸や背中が硬くなっていると、
呼吸に必要な身体の動きが
制限される場合があります。
だから、めるてぃYOGAでは、
いきなり
「大きく息を吸って！」
とは言いません。
まずは、
やさしいねじりのポーズなどで
背骨や肋骨まわりを動かす。
頑張って吸うのではなく、
呼吸しやすい身体に整えてあげる。
ここが大切なんです。
呼吸は、
ただ酸素を取り込むだけではありません。
呼吸のリズムは、
緊張やリラックスの状態とも
深く関わっています。
ゆっくり穏やかに呼吸することは、
心身を落ち着かせる助けにもなります。
いつも身体に力が入っている人ほど、
呼吸を見直してほしいんです。
③ ミトコンドリアは、身体のエネルギー工場
そしてもうひとつ。
50代から知っておいてほしいのが、
ミトコンドリアです。
ミトコンドリアは、
細胞の中でエネルギーをつくる
重要な役割を担っています。
私たちが食べたものから得た栄養と、
呼吸で取り込んだ酸素などを利用して、
ATPという、
細胞が活動するためのエネルギーを
つくっています。
歩くことも、
身体を起こすことも、
内臓が働くことも。
このエネルギーに支えられています。
ところが、
早く痩せたいからと、
極端に食事を減らしてしまう。
すると、
身体を維持するために必要な
エネルギーや栄養素が不足することがあります。
身体は、
材料が足りなければ
十分に働けません。
工場に材料を入れずに、
「もっと生産しなさい！」
なんて言っているようなもの。
あなた、
なかなか無茶な経営者よね🤣
50代からは、
食べないことより、
身体に必要なものをきちんと届けること。
その視点を忘れないでください。
④ 痩せることより、回復できる身体へ
若々しさって、
ただ細いことではないと
私は思っています。
朝、気持ちよく起きられる。
歩くことが苦にならない。
好きな場所へ出かけられる。
疲れたら休んで、
また元気に動ける。
こうした日常の機能こそ、
大切にしたいんです。
特に50代からは、
睡眠。
栄養。
筋肉。
呼吸。
身体活動。
これらを切り離して考えることはできません。
どれかひとつだけを
必死に頑張るのではなく、
身体全体の働きを
支えていくこと。
めるてぃYOGAでは、
削るのではなく、
本来の機能を取り戻す。
そんな身体づくりを目指しています。
私はこれを、
「若返り」と考えています。
もちろん、
年齢そのものが逆戻りする
という意味ではありません。
年齢を重ねても、
身体を心地よく使い、
元気に人生を楽しめる状態を目指すこと。
それが私の考える若返りです。
⑤ 3kg痩せた先に、何がしたい？
ここで、
少し考えてみてください。
あなたは、
何のために3kg痩せたいの？
好きな服を着たい。
旅行に行きたい。
鏡を見るのが楽しみになりたい。
もっと若々しくいたい。
そうでしょう？
だったら、
体重を減らすことだけに
夢中にならないで。
その身体で、
何を楽しめるようになりたいのか。
そこを忘れないでほしいんです。
だって、
3kg痩せても
旅行先でベッドから動けないなら、
せっかくの旅行が
高級ホテルの寝心地調査になっちゃうじゃない🤣
50代からは、
細さだけを競うより、
元気に動ける身体を育てる。
私は、
そちらの方がずっと素敵だと思っています。
好きな景色や写真を眺めながら、
「私は何kgになりたい？」
ではなく、
「この身体で、何を楽しみたい？」
と考えてみてくださいね。
数字を減らすだけのダイエットから、
人生を楽しめる身体づくりへ。
そのために必要なのは、
我慢を増やすことではなく、
まず、
身体の仕組みを知ることです。
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