便秘に悩む方多いのではないでしょうか。
記事を紹介します。
不規則な生活になると、とたんにお通じに影響してくる方も少なくないであろうが、みなさんの腸の状態はいかがだろうか？
『小学館女性インサイト研究所』が行った調査によると、身だしなみはキレイなのに便秘に悩む、腸が汚れた状態にある人が多いことが判明。“ときどき便秘、主に便秘がち、ひどく便秘”と答えた人が73.4％もいる結果となっている。
お通じに問題があると、肌荒れやおなかポッコリ、仕事中も苦しかったりと悪影響が出てくる。働き女子が快適な腸を保つためには、毎日の通勤や仕事時間に“快適お通じ”を意識した習慣を取り入れるのが効果的だ。
では具体的にどんなことをすればいいのだろうか？ 今回は働き女子が実践しやすい便秘対策のコツについてお伝えしよう。
1：通勤時間に運動を取り入れる
通勤時間を活用して、運動を取り入れてみよう。
電車でつり革につかまりながらつま先立ちを繰り返したり、揺れる車内で下腹部にチカラをいれながら真っ直ぐ立つことを繰り返すだけでも、腹部へのイイ刺激になる。
また、1駅前で下車して会社まで、あるいは家まで歩く簡単ウォーキングもいいだろう。
2：ランチでは食物繊維を摂取
朝食やランチタイムに必ず、海藻類、野菜類、きのこ類など、食物繊維が含まれる食材を食べることを心がけるのも便秘解消に効果が期待できる。
プルーンなどの便秘に効果があるといわれるオヤツを活用してもいいだろう。
3：仕事の合間に水をしっかり飲む
快適なお通じのためには、水分をしっかりと摂ることが重要だ。ちなみに筆者は毎日2Lの水を飲むようにしている。
それでも腸が快適にならない場合には、乳酸飲料やビフィズス菌を毎日少しずつ摂るように心がけるといいだろう。
コンビニや駅の売店でも売られているので、働き女子でも手軽に取り入れられるドリンク類が多く売られている。