備忘録
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2022/6/19
食事類
最近取り入れてるもの
重曹クエン酸水
亜鉛
MCTオイル
オメガ3オイル
胃の調子が悪くなければ食後にクエン酸
仕事のある日は甘い食べ物(アイスクリームも含む)は控える
平日は小麦粉(グルテン。パン)はなるべく控える。
筋トレ
スロー筋トレ
→2022/6/26変更。硬くなった筋肉がある状態で行うと悪化すると聞いたのでやめた。硬くなった筋肉を緩めることを優先。
足を痛めてなければウォーキング3000歩/日
歩幅は多め。
●疲れやすさ対策−−−−−−−−−−−−−−−−−−
（１）水を１日２～３リットル飲む
（２）たんぱく質の摂取
（１）水を１日２～３リットル飲む
実践してみたら疲れがマシな気がした。アルカリイオン水→胃の中に食べたものが残ってると胃に負担がかかる気がするので中止
（２）たんぱく質の摂取
①１日のタンパク質摂取量を体重の1/1000を目安とする
下記数値は、いつも買ってるものの栄養成分表と記載されてない栄養成分は一般的な数値。
高βカロテンにんじんジュース 1.1g/180ml
キウイ 1g/100g
豆腐
→疲れやすさ いくらか改善
②砂糖の摂取量に気をつける
摂りすぎると、ほぼ必ずしんどくなる。糖類も同じに思う。
③冷たいジュースなどの飲み物もしんどくなる。軽いめまいとか。
糖質も関係あるかもしれない、わからない。
（下記の情報源 「空腹」こそ最強のクスリ 青木厚）
原因はひょとしたら血糖値の上がりやすさかもしれない（普段の糖質の摂りすぎからきてるかも）
インスリンの過剰分泌→低血糖（血液内のブドウ糖が、異常に少ない）
→眠くなったり、だるくなったり、やる気がなくなったり
情報源 「空腹」こそ最強のクスリ 青木厚