睡眠メモ

自分用メモ

良い睡眠のために

朝バナナ　　この他　納豆　ピーナッツ

トリプトファン→セロトニン→13時間後　メラニン　眠くなる

体を動かす

寝る前のスマホをやめる

ブルーライト　脳が昼と勘違いして覚醒

日中に影響がないなら短時間睡眠でもＯＫ

寝る前のストレッチ

昼寝長くなりすぎないよう座って眠る