コルセット無しで買い物行けた。
------------------------------------------------------------------------
●2022年ぎっくり腰 記録
------------------------------------------------------------------------
2022/11/25(金)朝、冷蔵庫の移動の手伝いを頼まれて現場へ行った。現場で作業後、腰が軽いぎっくり腰起こしたなと思った。
そのまま大きな苦もなくバス・電車と乗り継いで帰宅できたが、帰宅後、ストレッチ(オガトレ。浮き指解消・骨盤矯正)をやってなぜか悪化！あぐらかいたり座ってスマホしたりしても悪化！
腰ベルト使用。でもなぜか用事のあった事業所に腰ベルト無しで行けた。おもしろそうと思ったのでチャレンジしてみた。
帰宅後悪化。よく行けたなと思う。数時間後、なぜか多少動ける範囲が上がった感じ、しゃがめなかったのが、腰が多少張るがしゃがめる。
11/26(１日後)
オガトレ骨盤矯正を計三回くらいやった。マッサージ機使用するとかなり筋肉が弛む感じ。一回ぎっくり腰がものすごく悪化しそうと思ったのが、夜パジャマ一枚でスマホを見ていたとき、腰が一瞬外れる？ような感じになりやばいと思った。腰の冷えが原因だと思った。油断が怖いなと思った。
11/27(2日後)
腰の辺りの筋肉が固くなって？痛い。多少は歩いた方が良さそうに思った。少し歩くと疲れるのでほぐれるまでいかず、「股関節のしまりのポジションでマッサージ機で臀筋ほぐすと固さが緩和した。足裏にマッサージ機もリラックスする」⇒以降「@」と略す。
風呂上がり後、上記のやり方で臀筋と足裏をマッサージ。
床に座って膝を左右に深く開き、足裏合わさった足先を両手でガブッとつかんで膝をパタパタさせるのはできるようになった。長座での前屈は全くできない。
11/28(3日後)
午前、腰がそんなに悪くならず動けてる。
立ち上がるとき、腰を曲げる動きはまだまだ。
午後２時から1時間くらい？布団で休んだ。子供とおやつ作り、夕飯(トマト鍋)の用意。風呂・夕飯・洗い物(７割)して午後8時にやっと休憩で布団へ。腰が痛い。オガトレ骨盤矯正・「@」を行ってさらに腰周辺で気持ちのいいと感じるところをマッサージ機でやる。
11/29(4日後)
忙しく腰が痛くなっていて、布団で3:30寝た。腰の調子がましになった。夕飯一部作る。腰が多少痛くなる。サボり筋ストレッチしてみた。オガトレ骨盤矯正、寝る前ふくらはぎ、足裏、腕にマッサージ機、いつもの腰痛用ストレッチ(ルーティン)。それから足つぼをしっかりやった。足裏真ん中を(やりすぎて痛くならない程度に)グリグリしたり。
11/30(5日後)
朝いつも腰の調子が悪いが今日は良かった。たまたまか、足つぼとサボリ筋ストレッチが良かったのか？ルーティンの腰痛用ストレッチ？
午前買い物行けた。昼は約1:30？寝た。夕飯の用意。将棋アプリをやたらやっていた。寝る前、前日とほぼ同じことやった。朝と帰宅後にオガトレ骨盤矯正と「@」をやった。
12/1(6日後)
布団に一度も入らなかった。腰はときおり痛くなった。
12/2(7日後)
プチプチ貼り。昼間、オンライン将棋に夢中になってしまい休めておらず、夕方、買い物途中に腰が痛いのがつらくなり、夕飯は子供にたくさん手伝ってもらってなんとか準備した。やっぱりちゃんと休んだ方がいいと思った。寝る前オガトレ骨盤矯正
12/3(8日後)
今日は少しは休んだ。急に寒くなり防寒や結露対策でプチプチを貼り進めて疲れた。
12/4(9日後)
将棋やりすぎて昼間に休憩せず。
12/5(10日後)
朝、いつもより腰の調子が悪かった(たまに軽くギクッとなる)。昨日休憩せず腰に負担かかったからと思う。でも仕事へ行った。電車バスで片道1時間かかる現場。
12/6
悪化無し
12/7(12日後)
仕事へ行き、約５時間。室内で上履き履いてダメと言われ冷えたせいか帰宅後にぎっくり腰悪化。しないと家事できない。
入浴後、下着履くために片足立ちになったとき右腰がギクッとなりすごく痛い。
12/8(13日後)
腰ベルトして動かないと怖い。右腰が朝から痛い。骨盤矯正と@を実行。昼間ましになったが夜にまた右腰が痛くなった。スマホ障りすぎもあるかも。昼腰ベルトして外食
12/9
右腰が朝から痛い。夕方腰ベルトして外食
12/10
右腰が朝から痛い。腰ベルト要
12/17
朝、布団を腰ベルト無しでしまったら、腰にきた。右腰の痛みは数日前から消えてる。骨盤矯正と@、ルーティンの腰痛用ストレッチ、腕にマッサージ機、たまに股関節柔らかくするストレッチとか自然にしてみようと思うやつをやっていって良くなったんだと思ってる。
12/20
右腰の痛み再発
12/31
右腰の痛みは軽減。オンライン将棋のやりすぎで長い時間の姿勢の悪さが原因と思ってる。減らして体操してたら軽減。朝、布団しまうときはまだ腰ベルト使用。
2023/1/1
ファミリーリンクについてGoogleとやりとりを1:30？くらいしてしばらくしてぎっくり腰状態にいくらか戻った。やはり長時間の姿勢の悪さが原因であろう。
------------------------------------------------------------------------
●2021年ぎっくり腰 記録
------------------------------------------------------------------------
治るのに4~5週間かかった。但し職場へは11/9(12日後)から行ってる。
2021年10/28(木)朝、家を出る時刻になって慌てて着替えようと動いた時、"ぎっくり"来た。
前日の一時間以上自転車乗ったとき、途中休憩したいと思ったとき、取れば良かった。それで腰や足などに疲労がたまってなったのでは？と思ってる。
基本布団で寝転がっていたが、動くときには腰ベルトをした。また、足つぼマットをやったりした。対応が良かったのか回復が早く腰ベルトをあまり使わず過ごしていたが…
11/1(4日後)昼頃から腰が痛くなってぶり返した。
ぶり返した理由は、11/1午前中、長い時間座ってビデオを見てたりして過ごしてたのが、股関節・腰や腰回りの筋肉が固まって悪化したのでは？と思ってる。
それ以来、ビデオ見るときは、股関節・股関節周りが硬くならないよう、動かすようにしてる。あと、気づかないうちに腰の筋肉にずっと力を入れてないか注意した。
再び腰ベルトしたら腰の痛みが減ってきたが、ある程度まで回復したら腰ベルトをしない方が自分の場合、良さそう。
11/7 腰をマッサージしたら悪化。
睡眠時、腰痛には横寝するといいよと知人が言ってたのを思い出し、そのまま横になると腰痛に響くので、抱き枕を買って横寝した。
まあまあいい気がした。
12月3日
やっと普段どおりになってきた。
------------------------------------------------------------------------
●2019年軽いぎっくり腰 記録
------------------------------------------------------------------------
治るのに約1週間かかった
金曜日
