メロパパです🍈
こんにちは
筋トレする時間がなくても、
娘(息子)と遊びながら筋トレできればメリットが大きいとおもいます。
メロパパが思いついた方法をいくつか紹介します。
娘をかついでブルガリアンスクワット
普通のスクワットではなく、台に足を乗っけておこなうブルガリアンスクワット。
台がなければ椅子でもいいですね。
娘を持つことで負荷が加わり、お尻(大臀筋)や脚の筋肉(大腿四頭筋、ハムストリング)に効きます。
娘を両手で持って肩の運動
下げて上げてを繰り返すことで
肩の筋肉(三角筋)の前部を鍛えられます。
フロントレイズの要領です。
娘を背中にのせて腕立て伏せ
腕立てにさらに負荷をかけるため、子どもをのせます。
胸(大胸筋)や肩だけでなく、脇閉めて腕立てすれば腕(上腕三頭筋)を鍛えることが期待できます。
デメリット
子どもがじっとしないとやりにくい
娘を背中にのせて腕立てをやってみるもじっとしないので難しいです。
10回3セットできるかどうか。
娘がじっとしないことで刺激が変わって筋肉にいい影響をもたらすかもと思ったり。
娘の体重が今の自分の負荷に合わない
マッスルパパの場合は物足りないですし、娘(息子)が重かったらできないです。
重かったら娘(息子)なしで自宅筋トレですね。
以上3つご紹介しました。
参考にしないでください
それではよい一日を