この度は腹式呼吸です
知っている方も改めてやってみてください
お腹の動きを感じながら、吐く息を長めに、深い呼吸で自律神経を整えていきます
基礎体温も上がりますし、心が前向きになってきます
あぐらをかきます。
お尻の骨が左右安定する位置をご自身で探してみてください。
お尻のお肉を掻き分けて、しっかりと座ってください。
ヨガは安定した姿勢を保つのが基本です。
まずは安定した位置をご自身で探すことからはじまります。
骨盤が安定していると立っているときも座っているときも、身体は安定します。
腰骨を立てます。
これは、全身にきれいな空気が入ってくるように、そして脳へ酸素がしっかりと行き渡るように意識をしています。
脳が活性化され、働きがよくなります。
最初に鼻から息を吐きます。
鼻から吸って、呼吸を繰り返します。
吐く息で、お腹をペッタンこにするように凹ませます。
吸う息で、お腹を膨らませていきます。
吐く息は長く♪
吸う息の倍の長さで吐きます
最初はなかなか苦しいですよね!?
腹式呼吸って、結構大変です
吐く息は、筋肉の緊張を緩めてくれるので、キモチを落ち着かせてくれます。
呼吸法がうまくできるようになると、気持ちをコントロールできるようになります
腹式呼吸は、自分の筋肉で内臓をマッサージしてくれるので、便秘の解消にも効果的です
身体の中が温かくなって、基礎代謝も上がり、細胞が活性化するんですねぇ
女性にはぴったりの呼吸法です
はじめは5分くらいからやってみるのがいいと思います♪
座っておこなうか、仰向けで行うかで、また効果が違ってきます
まずは、座った状態でやってみてください。
慣れてきたら仰向けで、膝をたててやってみてください
