先日、本屋で見ていると10月始まりや4月始まりの手帳も出回っていて、種類も豊富になっていました。私はここ数年、同じ手帳を使っています。
その理由は、過去の情報を調べる時に手間が掛からないからです。手帳を毎年捨ててしまうのではなく、アーカイブとして利用してみるのも良いですね。
習慣化するには。
しかし、新年が始まって決心したとしても、実際に行動として結果が出て、習慣化するまでにはそれなりの時間が掛かりますよね。
世間的には、約3週間（21日）をやり切れれば、習慣化するとも言われています。しかし、ダイエットなどは3か月は継続しないと効果につながらないとも言われています。
それらを考えると、興味を持ってやっていけるのが3週間が限界だと考えても良いかと思います。
行動のステップ
例えば、ダイエットを始めるにはどの様な心の動きがあるのでしょうか。また、どの様にするとダイエットが成功するのかを考えてみましょう。
まずは、気付くです。
鏡を見て、何だかぽっちゃりした。スラックスが窮屈になったなど、自分で気が付く所がスタートになると思います。また、体重計が思わぬ数字を示すなどもあると思います。
そして、決めるです。
これじゃいけない！と痩せようと決める。でも、ここで”まあいいかぁ”となることもあると思います。
その時には、痩せなくてもいいと決めている訳ですね（笑）
次は目標を決めるです。
このスーツがちゃんと着こなせる様になるまでとか、何キロまでとか目標を立てます。
そして、現状を確認するです。
堅い表現をするなら、目標と現状のギャップを認識することで、計画が立て易くなったりします。
現状が確認できて目標がきまったら、次は行動です。食事制限をするのか、トレーニングジムへ行くのかを考えて、実行する段階です。
この行動の21日間が、楽しく、やりがいがあると習慣になりやすいと思います。
しかし、ここで無理をしてしまうと習慣として定着しません。
例えば、腹筋を30回やろうと行動したとします。
月曜日、無事に30回やりました。ひいこら言いながら何とかできた。
火曜日、仕事の飲み会で遅くなってしまい、やるのを忘れてしまう。
水曜日、昨日出来なかった反省で、60回やろう！と決めてやるが、40回しかできなかった。
そうするとどうなるか。
やっぱり、60回出来なかった…やろうと決めたのに何で出来ないんだ！と自分を責める心が現れてきたりもします。
この自分を責めるのが、くせ者だったりします。
習慣になるまでは、成果よりも事実を積み上げる
習慣になるまでは、やること自体に着目した方が良いと思います。1週間のうちに5日間もできた。じゃあ、来週は7日間出来るようにがんばろう！の方が心に負担を掛けないで済むと思います。
まずは、1回でも、5回でもやることを目指してみる。
タイトルをとったプロボクサーの練習法アメリカでも有名なプロボクサー選手のタイソンが、インタビューにこう答えています。
Q,すごい腹筋ですが、1日に何回ぐらいの腹筋運動をするんですか？
A,腹筋は毎日するし、回数も数えるけど、何回とは数えたことないよ。
Q,それはどういう意味ですか？
A,腹筋をやり始めて、腹筋が痛くなってから回数をカウントするからね。
筋トレは、消耗してから負荷を掛ける事で筋肉が成長すると言われています。
なので、自分の体調に合わせる目標設定が大事だと言うことです。
これと同じように、まずは習慣化するまでは、回数にこだわらない。やりましたと言う事実に着目するのが良いと思います。
そうすると、習慣になり、徐々に回数も増え、運動量も上がって目標とする体重に近くなると思います。
本当に目標はなに？
体重計の数字にびっくりした。スーツがきつく感じた。その根源は何かを考えてみてください。
例えば、同窓会があるので、それまでに痩せたい。新しいスーツを買いたいけど、大きいサイズは嫌だ。そうでないと、自分のイメージが崩れる。もっと異性からちやほやされたい。
行動のエネルギー源は感情です。行動を支えるのが感情です。
痩せたいと言う想いを支えるのは感情なのですが、ポジティブな想いを持った時に、ネガティブな要因を創らないのも目標を達成する大きな秘訣です。
すっきり痩せて、前と同じサイズの新しいスーツを着て同窓会に出掛けるのは、動機としてポジティブな状態です。
でも、腹筋が30回出来ないのはどうしてなの？私はどうすればいいの？私って…私って…。
何故できないかと自問しても答えは出て来ません。決して、自問しないこと。 ネガティブな事を入れないことです。
今日も腹筋をした。今週は5回できた！と思う方が、感情が行動を応援しやすくなると思います。
21日前から始める習慣になるには21日程度が必要だとするなら、1月1日から始めるよりも前に始めませんか。つまり、21日ぐらい前から始めておいて、1月1日には継続してやれている状態を目指すのが良いと思いませんか？
今年は、（腹筋を続けて）もっとスリムになろう！の方が達成しやすい目標設定になると思います。
では、いつからスタートすればいいでしょう？ 答えは…今でしょ（笑）
この様に、年末年始を過ごす様にしてみてはいかがでしょうか。
あなたの事業の進展を心から願っております。今日はここまでといたします。では。
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