おこんばんは。
常々痩せたいと思っている私。
出産前から見ると、7kg増加してしまってました。
しかし、ただ単に産後戻らなかった訳ではなく、お嬢の1歳の誕生日まで、と目標を決め、一度は出産前の体重に戻して、さらに2〜3kg減らしたんですよ。
もう、6年前だ！まだ社宅にいた頃で家づくりで夜な夜な調べ物をしていた頃です。
しかし、そこからジリジリとリバウンドし、残念なことにさらに増加し、7kg増で落ち着いてしまいまして 涙
身長150cmでの7kg増ですからね、割と重大な問題です。
で、ダイエットを頑張ってるブロ友さんに励まされ、ついにダイエットを決意しました。
それが、2019年4月10日。
目標はマイナス7kg！
体脂肪率はマイナス5%！
期間は…秋？冬？出来れば年内。
そしてダイエットのルール。
①毎日カーヴィーダンスを踊る
…朝ごはん前に、「即痩せ」の「ウォーミングアップ(10分)」を、夜寝るまでに「ダンス1、2、ストレッチ(計30分)」を。
②食事は「あすけん」で管理
…ダイエットアプリの「あすけん」で、ざっくりとしたカロリー&栄養素管理をする。
大体、1日に1400〜1500kclにおさめる様に意識しています。
③夜20時以降は食べない
…ダンナ帰宅時に一緒に夜食？食べちゃう、寝かしつけ後ののんびりタイムのオヤツ、などは禁止！
これだけ。
とにかくカーヴィーダンスで体を動かし、食べるものに気をつける、です。
オヤツはやめません。甘い物好きだから無理！
ただ、一応ダイエット中なので、150kcl以内の物を選んだり、飲み物は甘くないものを選んだりはします。
で、どうしてもケーキとかアイスとかクレープとか、がっつり食べたくなったら食べてオッケー。
ただ、食べたらその後3日くらいはオヤツを我慢したりして、1週間単位で調整する。
といった感じ。
とにかく長く続けられるように、無理せず、です。
あすけん、かなり気に入って、私的にはあり得ない？んですが、、有料コース(月額300円)に入ってしまいました。
無料だと1日毎にしか出来なかった食事の栄養バランスのアドバイスが、有料にすると1食毎に出来るのがいい！
こういうやつ。
1日毎でも全然いいんですが、1食毎だと「○○が足りてないから、夜は〇〇を食べよう」とか、「塩分多めだから夜は少なめにしよう」とか出来るのが個人的にはすごくいい気がして。
あと、栄養素だけじゃなく、カロリーも、食べたメニューを入力するだけで、大体コレかな？ってのが自動で出て来るので、自分で計算する必要なし。
これ、ある日の朝ごはんなんですが、ミートボールなどの市販品とか、卵焼きのような一般的なメニューとか、ブロッコリーなどの食材とか、色々なデータがすでに入ってるので、選ぶだけ。
外食でも、大手チェーン店の定番メニューはほぼ入ってるので心強い！
ということで、かなり便利に使ってるあすけん。
入力し忘れた時用に、食べたものを写真に撮っておく癖もつきました。
…朝はもう少し栄養バランスを良くしたいんだけど、バタバタしててほぼ食パン。
4/9から始め、1ヶ月とちょっと。
見たらわかるけど、私料理苦手です。
だから栄養バランスを考えた凝った料理とかは全くしてません。(出来ません。。)
ただ、少しでも野菜を食べようと意識してる…つもり。これでも。
さらにマックも、ミスドも、ケンタも行ってますが、
体重も体脂肪率も減りました！
体重は2kgくらい！
しかし目標は7kgなんで、まだあと5kgもある。。
まあ、気長に頑張ろ。
あ、モチベーションを保つために、月に1回ダイエット記録をアップすることにします。
とまあ、ダイエットを始めたよ、これからも定期的にアップするよって話でした。
ダイエットやってる方、一緒に頑張りましょー！
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