こんにちは♪
さて、今日は、育児中の頭の中を考えてみたいと思います。
私は、4年前に出産しました。
それまでは、自分のスケジュールのことを中心に考えて生活すればよかったのですが、子供が生まれると、子供の生活のことも考えなくてはいけません。
何時に授乳したかな、何時にオムツ変えたかな、今日の体調はどうかな、少し鼻水が出てるな、お昼寝は何時にすると、夜寝るのは何時かな。
そして、生まれてすぐは、24時間体制でお世話をすることになりますので、それはそれは大変なことです。
それにプラスして、家事をこなす。
頭の中は、もう、パンパンです。
常に、寝ても覚めても、考えなきゃいけないこと、やらなきゃいけないこと、いつも現在のことから未来に起こることまで想定して、動き準備しながら、生活する。
それは、１日や２日で終わることではありません。
子供がある程度自分のことをできるようになったとしても、母親業は何年も続きます。
うーん。育児って、本当に大変。
常に頭の中の思考が動き、止まることは、ほぼない。
でも、この状態が続くと、どうなるか。。
考えて考えて考えて。
どんどん次から次へと考えないといけないことで頭の中は溢れる。
頭も体も、使いすぎの状態です。
ホルモンの関係もありますが、上記にあげた理由からも、産後鬱などで苦しむ人が多いのも納得です。
そんな育児中のお母さん、お父さんにも、ぜひマインドフルネス瞑想をお勧めしたい。
休む暇はないかもしれませんが、1日の中で、10分、いや5分、無理なら3分、1分でも、頭の中の思考を少し静めてみませんか。
簡単なやり方を１つご紹介します。
①椅子に座ります
②目を閉じるか、軽く目を開けて一点を見つめます。
③自分の呼吸を見つめます。今、息を吸った、今、息を吐いた。呼吸を操作するのではなく、ただ、ありのままの自分の呼吸にスポットを当てて、観察します。
④途中で、雑念や妄想が頭の中に浮かんできたら、そのことに気がついて、まだ再び呼吸に意識を戻してください。
・・・雑念が湧いた→気がつく→呼吸に意識を戻す
これの繰り返しです。
⑤今、この瞬間に意識を向ける練習です
はじめは難しいかもしれません。
私は、すぐに雑念が湧いてきました。でも、それは悪いことではありません。雑念が湧いてきたことに対してジャッジせず（何も判断せず）、ただ、雑念の中に入り込んだ自分に気がつき、また呼吸への意識へと戻って来ればOKなんです。それの繰り返しで、頭の中を、今に意識を向ける脳トレです。
そうすることで、いろいろと考えてしまう頭の中を一度静めることができます。
頭の中のおしゃべりが、落ち着きます。
とは言ってもなかなか言葉では伝わりづらいと思いますので、近いうちに、マインドフルネス瞑想の誘導音源や動画なども、こちらのブログに載せられたらと思っています♪