❶ 仰向けに寝て足をW字に折ります。
背中や膝が浮かずにペタンと床に付いていればOKです。
❷ 仰向けに寝た状態で膝を外側へカエルの様に開いて足の裏同士をくつけます。
腰や膝が浮かずにピッタリ床に付いていればOKです。
❶のW字に折る姿勢は楽だけど、
❷のひし形に開く姿勢がきつかった人は骨盤が閉じ気味な可能性があります。
❶のW字に折る姿勢が出来なかった、もしくはきつかったけど❷のひし形に開く姿勢は楽だったという人は骨盤が開き気味になっています。
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パタパタエクササイズ
まずは先程の骨盤タイプチェック①と同じW字に折る姿勢作り、
パタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かします。
次に②のひし形に開く姿勢を作り、
同じようにパタパタと床を膝で叩くイメージで10回動かします。
これを朝は②→①の順番に、
夜は①→②の順番にできるだけ毎日続けます。
朝起きてすぐ、夜寝る前にベッドの上でやるのが良いです。
ぐるぐる腰エクササイズ
立った状態で肩幅に足を開いて、
下半身を軸にゆっくりぐるぐると腰を回します。
10回転したら今度は逆回転させます。
10回転1セットで3セット繰り返しましょう。
足浮かせエクササイズ
まず仰向けになり両足をくつけた状態で床から数センチ浮かせます。
床に足がつかないようキープしたまま閉じたり開いたりを繰り返します。
なかなかきついのでご自身のペースで頑張りましょう。
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これ無理😂😂😂
足持ち上げるので精一杯😂😂😂💦
でも、トレーニングしてる感はある🏋️♀️
3種類のエクササイズをやってみました✊️
どれも下半身にきます‼️
続ければ効果が出そうな手ごたえを感じました👍
明日も頑張るぞっ😎