大胸筋。服の上から見える大胸筋ってカッコイイですよね。。。胸板分厚い男性憧れますよね。。
管理人も胸板が厚い男性をみるとつい振り返っちゃいます(管理人は男ですけどホモではないです)
参考程度に、管理人が行っている大胸筋トレーニングを紹介します(*´∀｀*)
1種目目 ベンチプレス(大胸筋全体)
いわずとしれたベンチプレス 筋肥大には自分の力の60%から100%まであげて、重量を落としていくピラミッドセット。 自分が8回が限界の重量を5×5セットする方法が有名ですよね(*^^*)管理人は比較的後者でセットを組みます(*´∀｀*)
80×5 を5セットして、そこから65キロで潰れるまでやります笑
ベンチプレスばっかりやっちゃうと、次にやる種目が聞きづらかったりしますもんね。BCAAを飲んでいる方などはずっと集中切れずにできるらしいですけど、、、
2種目目
ダンベルフライ(大胸筋の外側、内側)
収縮種目なんで肩甲骨は寄せなくてもいいと思います。(よせる人もいます。)
これはギリギリまでストレッチをかけれて、尚且つ10回は上がる重量を3setします。
３種目目
ディップス(大胸筋下部)補助 三頭筋、三角筋
ディップスといえば大胸筋の自重トレで有名ですよね。補助種目で三角筋と三頭筋も鍛えれます(*^^*)
三頭筋はベンチプレスの重量をあげていく上でとても大切な種目なので忘れずに、！！！
これは8回の3setくらいできるなら充分だと思います！
以上３種目です。4種目取り入れるともう大胸筋に効いてる気がしませんし、大胸筋じゃなくて腕でやってる感じになるんでしません(集中力ないだけ)
インクラインとかあるジムなら上部をターゲットにインクラインベンチなんかいいですね！
以上、大胸筋のトレーニングでした(*^^*)
コメントお待ちしております〜(*^^*)
管理人も胸板が厚い男性をみるとつい振り返っちゃいます(管理人は男ですけどホモではないです)
参考程度に、管理人が行っている大胸筋トレーニングを紹介します(*´∀｀*)
1種目目 ベンチプレス(大胸筋全体)
いわずとしれたベンチプレス 筋肥大には自分の力の60%から100%まであげて、重量を落としていくピラミッドセット。 自分が8回が限界の重量を5×5セットする方法が有名ですよね(*^^*)管理人は比較的後者でセットを組みます(*´∀｀*)
80×5 を5セットして、そこから65キロで潰れるまでやります笑
ベンチプレスばっかりやっちゃうと、次にやる種目が聞きづらかったりしますもんね。BCAAを飲んでいる方などはずっと集中切れずにできるらしいですけど、、、
2種目目
ダンベルフライ(大胸筋の外側、内側)
収縮種目なんで肩甲骨は寄せなくてもいいと思います。(よせる人もいます。)
これはギリギリまでストレッチをかけれて、尚且つ10回は上がる重量を3setします。
３種目目
ディップス(大胸筋下部)補助 三頭筋、三角筋
ディップスといえば大胸筋の自重トレで有名ですよね。補助種目で三角筋と三頭筋も鍛えれます(*^^*)
三頭筋はベンチプレスの重量をあげていく上でとても大切な種目なので忘れずに、！！！
これは8回の3setくらいできるなら充分だと思います！
以上３種目です。4種目取り入れるともう大胸筋に効いてる気がしませんし、大胸筋じゃなくて腕でやってる感じになるんでしません(集中力ないだけ)
インクラインとかあるジムなら上部をターゲットにインクラインベンチなんかいいですね！
以上、大胸筋のトレーニングでした(*^^*)
コメントお待ちしております〜(*^^*)