お久しぶりです。。最近はジムも人が増えたせいか気候のせいか、かなり暑いです。。集中が切れやすい気がするのでいつもよりBCAAは多めに持っていきましょう（笑）
背中のトレーニングについて、管理人のメニューを公開したいと思います！需要ないんですけど、よかったら見ていってくださいねー！
1set デッドリフト
100×5rep
120×3rep
100×5rep
あんまり高重量は扱ってませんね。フォームがまだ良くないせいか腰を痛めがちなんで(；´Д｀)デッドリフトは回数より重量重視と聞いたので3~5repくらいの重量が丁度いいみたいですよー！
2set ラットプルダウン
50×10rep
55×10rep
60×10rep
60×∞
ラストは最低12repくらいですね(*^^*)
ラットプルダウンと他にワンハンドラットプルダウンもたまにやったりします！
3set 懸垂
10回×3
懸垂の目安としては、ベンチプレスと同じ重量と言われています。
もし体重が60kgの人の場合
ベンチプレス 75㌔ 5rep
なら
懸垂 60㌔(自分の体重)＋荷重ベルト10㌔で5rep
出来ないといけないということですね！
胸ばかりだと猫背、肩が前に行きがちですし
背中ばかりだとそり腰、はとむねのようになってしまいます。
そうならないようにバランスよく鍛えましょう！
以上です〜(*´∀｀*)
背中のトレーニングについて、管理人のメニューを公開したいと思います！需要ないんですけど、よかったら見ていってくださいねー！
1set デッドリフト
100×5rep
120×3rep
100×5rep
あんまり高重量は扱ってませんね。フォームがまだ良くないせいか腰を痛めがちなんで(；´Д｀)デッドリフトは回数より重量重視と聞いたので3~5repくらいの重量が丁度いいみたいですよー！
2set ラットプルダウン
50×10rep
55×10rep
60×10rep
60×∞
ラストは最低12repくらいですね(*^^*)
ラットプルダウンと他にワンハンドラットプルダウンもたまにやったりします！
3set 懸垂
10回×3
懸垂の目安としては、ベンチプレスと同じ重量と言われています。
もし体重が60kgの人の場合
ベンチプレス 75㌔ 5rep
なら
懸垂 60㌔(自分の体重)＋荷重ベルト10㌔で5rep
出来ないといけないということですね！
胸ばかりだと猫背、肩が前に行きがちですし
背中ばかりだとそり腰、はとむねのようになってしまいます。
そうならないようにバランスよく鍛えましょう！
以上です〜(*´∀｀*)