広背筋によく効くラットプルダウン(必見)

お久しぶりです。今回は広背筋、大円筋によく聞くラットプルダウンを紹介します。


まず、ラットプルダウンをする時のグリップについてです。

小指と薬指を強く握り、ほかの指は離しても大丈夫くらいの強さで握っておきます


次にセットアップです
肘を内側にいれて、肩を大きく外側に開きます(これは懸垂などでも同じ)

そして次は実践
ラットプルダウンは大きく後ろに体を逸らす、倒す人がいますが、これは決して間違えていることではないです



しかし。。。

低重量で、効果を効かせたいのなら
まず広背筋を意識して引く

↓

その後に後ろに体を逸らしながら、肘を脇腹にぶつけるように引くと、、、
いつもより低重量でもきっときくとおもいます。。



自分流だと限界まで引いたあとは5秒くらいかけて戻します


この時、大円筋が広がっていることを意識してする。


以上です。



ラットプルダウンなどは、背中の種目の中継から最後の部分によくやると思います。集中力も切れてきた所の種目なので高重量にこだわらず、低重量で効かせるようにしましょう

ではではこの辺で、、、(^_^)/~~