【幸福感】
「幸せでありたい」と
全ての人が想うのでは❤️
幸福感は
脳内ホルモンと呼ばれる
神経伝達物質の働きによって
もたらされます。
「幸せホルモン」
「ハッピーホルモン」と称される
伝達物質の中で代表的な
①オキシトシン
②セロトニン
③ドーパミン
自分で出せる方法！？
知ってたら✨
より毎日が満たされそう。
①セロトニン
(心と体の健康の基本)
体内時計を整えるために
非常に重要な
脳内ホルモンです。
不安感を和らげて
精神を安定させる働きがあります。
分泌が不足すると
イライラしたり
落ち着きが無くなったり
衝動的、攻撃的になったり
うつ病を発症させたりします。
昼夜逆転生活や
不規則でバランスの悪い食生活など
生活習慣が乱れると
セロトニン不足になります。
また
睡眠を導く「メラトニン」という
ホルモンの材料にもなります。
睡眠中に免疫力を高めたり
強い抗酸化作用によって
体を守ったりします。
[分泌ＵＰ方法]
・たんぱく質をとる
アミノ酸の
「トリプトファン」が材料の為
肉や魚、大豆製品などから
たんぱく質をしっかりとります。
・朝、太陽の光を浴びる
太陽の光が
脳の視交叉上核という部分に
刺激が伝わることで
セロトニンの分泌が促されます。
毎朝同じ時刻に
太陽の光を浴びることが重要です。
朝目覚めたときに
「今日もがんばろう✨」という
ポジティブで前向きな気持ちになれます。
休日に寝坊していると
体は不調を招きやすくなります。
・リズム運動
朝に、リズムを刻むウォーキングや
サイクリングなどの運動をすると
開始約５分で
セロトニンの分泌が活性化され
20～30分でピークを迎えます。
そのため
リズム運動は20～30分継続して
行うのがオススメ🥰
セロトニン分泌を
活発にすると言われている
エッセンシャルオイルの活用も👏
ラベンダー、ネロリ、ベルガモット
私も大好きな香り💕
②オキシトシン
(つながりや愛情などをもたらす)
「愛情ホルモン」とも呼ばれています。
分娩時に子宮の収縮を促すことや
乳腺を刺激して
母乳の分泌を促す働きがあることから
女性の出産期に
必要なホルモンとして知られています。
近年では
老若男女の
ストレス状態を軽減させ
不安や心配などを
緩和させるなどといった
作用があることが分かってきました。
また、ストレスの原因となる刺激に
過剰に反応していた脳をなだめ
平常の状態に戻したり
脳の疲れを取り除き
癒し、気分を安定させるなどの
作用もあります。
オキシトシンが
じゅうぶんに分泌されていると
セロトニンの分泌も増えて
相互作用により
ストレス緩和につながります✨
愛情や
人とのつながりなどがあることで
精神が安定します。
【分泌ＵＰ方法】
・スキンシップ
家族やペット、パートナーなどと
ハグ、手をつなぐ、
添い寝など肌と肌の触れ合い。
・タッチケア💆♀️
家族やペット以外でも
マッサージなどで分泌が促進。
セラピストなどからのケア
コミュニケーションをとることでも
分泌が促されます。
③ドーパミン
(成功や報酬といった快楽)
快楽物質とも呼ばれていて
楽しいことをしている時や
目標を達成したとき
褒められたときなどに
分泌されます。
「やる気」💪も出してくれます。
あることでドーパミンが放出されて
快楽を得ると
脳がそれを学習して
再びそのことをしたくなります。
そして、さらに大きな快楽を得ようとして
努力をするようになります。
ですが…
仕事や勉強など
プラスになるものであればよいのですが
依存症や中毒と
なってしまうこともあります💨
例えば
パチンコ依存症、買い物依存症、
ゲーム依存症、アルコール依存症など…
ドーパミン的幸福が
「最高の幸福」✨
それは
土台である
セロトニンや
オキシトシンによる幸福が
あるからこそ。
不規則な生活で
無理やり仕事
学業を頑張って目標を達成？
依存症？家庭崩壊？
「快楽」だけ得ることができても
本当は幸せではないのかも…
大切なのは💕順番
セロトニン⇒オキシトシン⇒ドーパミン
まずは❣️
セロトニンの分泌を促して
生活リズムを整えたい🥰
幸せの土台は「健康」✨
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心、体の健康を手に入れたい！
多くの方が思ってる。
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生きにくいし
将来ずっと不安😭
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