「春眠暁を覚えず」
春に眠くなるのはなぜ？
春になると
「いくら寝ても眠い」
「朝スッキリ起きられない」
と感じることが増えませんか？
「春眠暁を覚えず」なんていいますもんね！
多くの人が経験ありでは？
では、
なぜ春は眠くなりやすいのでしょうか？
それはね・・・。
春に眠くなる3つの理由
＊＊自律神経の乱れ＊＊
春は寒暖差が大きく、
自律神経が乱れやすくなります。
特に、交感神経（活動モード）と
副交感神経（リラックスモード）の
切り替えがうまくいかず、
日中でも
副交感神経が優位になり、
眠気を感じることが増えます。
＊＊睡眠ホルモン不足＊＊
日照時間が
冬よりも長くなることで、
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌リズムが変化します。
メラトニンは「幸せホルモン」と
呼ばれるセロトニンをもとに作られるため、
春のストレスや生活リズムの乱れによって
セロトニンが不足すると、
夜のメラトニン分泌がうまくいかず、
睡眠の質が低下してしまいます。
＊＊血圧・血流の変化＊＊
気温の上昇に伴い、
血管が拡張しやすくなります。
その結果、血圧が低下し、
脳への血流が減少することで、
ぼんやりとした眠気を感じやすくなるんです！
春の眠気を防ぐための
栄養アプローチ
春の眠気対策には、
「自律神経を整え」
「セロトニンを増やし」
「血流を改善する」
食事が重要です！
セロトニンを増やす栄養素
トリプトファン（セロトニンの材料）
→ 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）、バナナ
ビタミンB6（トリプトファンの代謝を助ける）
→ 鶏肉、マグロ、サケ、バナナ
少量の炭水化物（トリプトファンを脳に運ぶ）
→ 玄米、おにぎり、さつまいも
血流を促進する栄養素
鉄分（貧血を防ぐ）
→ レバー、赤身の肉、ひじき、ほうれん草
ポリフェノール（血管をしなやかにする）
→ 緑茶、カカオ、ブルーベリー
自律神経を整える栄養素
マグネシウム（神経の興奮を抑える）
→ 海藻類、ナッツ、大豆製品
GABA（ギャバ）（リラックス効果）
→ 発芽玄米、トマト、アーモンド
春におすすめの朝食メニュー
「春眠打破！スッキリ目覚める朝ごはん」
＊納豆ごはん
＊味噌汁（わかめ・豆腐入り）
＊焼き鮭
＊バナナ
＊緑茶
セロトニンの材料がしっかり摂れる
血流促進＆自律神経を整える栄養が満点
春の眠気に負けずスッキリ目覚めよう！
春の眠気は「体のリズムが変化しているサイン」。
栄養と生活リズムを整えれば、春もスッキリ過ごせます！
ぜひ、毎日の食事で「春眠暁を覚えず」から
卒業しましょう♪
朝スッキリ目覚めて
夜ぐっすり眠れる
大人女子のための
マインドヘルスカウンセラー
あなたの眠りの応援団長
岩崎 でした！
