おはようございます。！
婚活女性の心と食を整え、幸せを育んでいく
管理栄養士 大西めぐみです。
キンモクセイの匂いが、ふわっとする度に
優しい気持ちになります。
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30cm動くだけで気分整う
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30cm誰が動くの？って思ったかもしれません。
それは、悩んでいる あなたなのです。
悩んでいる時って、猫背になったり、うつむいていたり
「もー動きたくない」って、じっとしている事ないですか？
悩みが深くなればなるほど、気分は暗くなるし、パワーも
落ちてきますよね。
悩みのグルグルは停滞感がすごい
私はこの状態の時は、椅子にじっと座るか、布団でゴロゴロ
していることが、よくあります。
この状況は、何も変わらない上にどんどん悪いことを考えて
しまって負のループにはまることもしばしば。
そんなとき、30cm動くだけで気分がガラリと変わる
方法をお伝えします。
30cmを簡単に動く方法
「現状」「原因」「今後」の3つの言葉を、1つずつ付箋に書いて
床に貼っていきます。
①「現状」のところに立って、今感じている気持ちを制限なく
声に出していく。
ここのPointは、腹立つとかイライラとかの気持ちを出し切ること
②「原因」のところに移動して、現状のところで出てきた気持ちの
原因を探っていきます。
例えば、行動するのは自分だと分かっていても失敗が怖くて
動けずイライラしてる。とかです。
ここのPointは、声にすることで、気になっていることは表現を
変えて何度も出てくることがあるので頭に残っていきます。
③「今後」のところに移動して、何があれば現状で出てきた
気持ちを最小限にすることができるのだろうか。とここで初めて
作戦会議をしていきます。
私がよくグルグル渦にはまる時は、「安心したい」これが欠けて
いる時が多いんです。
私にとっての「安心」を得る為の行動は？って考えていくと
・不安がないってないから、割り切ってしまおう。
・不安に思う状況を分析してから対策しよう。
・不安症な私がいることを認めよう。
と色々とできることが見えてきます。
そしたらハードル低くできることからやっていくんです。
「○○したい」はちゃんと持っている。
私は30cm動くだけ。と最初聞いた時は
「そんな短い距離で変わるのかな？」と半信半疑だったけれど
”現状”のゾーンにいる。とか”原因”のゾーンにいるって認識
するだけで、頭が切り替わっていきます。
湧いてくる気持ちを声に出していくので、何を言ってたか
忘れちゃう。という方は、録音がオススメです。
録音したものを聞き返すと、また新しく発見できることが
あるので、さらに選択肢の幅が広がっていきます。
今日も最後まで読んで下さってありがとうございます。
いつも応援しています＾＾
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