おはようございます！
わたしの食事軸で心と体の土台を創る
管理栄養士 大西めぐみです。
先日、マイナンバーカード申請のお知らせ
が届いていました。
最初の申請から、もう5年！？
5年前は何を考えていたんだろうって。
過去に考えていたこと、案外忘れているもん
ですね。
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うたた寝が気持ち季節にやって欲しいこと
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今年の10月も平年よりは暑いけれど
真夏よりは随分とマシになって夜も涼しいです。
今の季節にどうしても止められないことの一つに
”うたた寝”はありませんか？
夕ご飯が終わって
「食器洗った方がいいんだけど…5分だけっ！」
って、横になって気付いたら2時間寝てた。
起きた瞬間から「がーーーーん」なんですよね。
そして、このパターンは何度も繰り返していて
想定内のことなのに止められない。
なんとも言えない”欲”です。
対策は3つだけ
①朝起きる時間を一定にする。
②どうしても体を伸ばしたい時は「meiso」に切り替える。
③疲れていることを認める。
この3つを意識するだけで、「秋のうたた寝」対策になります。
①朝起きる時間を一定にする
私はずっとシフト勤務なので、9月までは
勤務時間に合わせて、寝る時間と起きる時間を
変えていました。
朝起きる時間を固定したら必然と寝る時間も
固定されてくるんです。
まぁ緊急性の高いタスクがある時は、睡眠時間が
短くなるのは仕方がないけれど、
いつも同じ時間に起きる。という安心感がある
ので「明日朝で十分間に合う」と予測が立てれば
寝ることへの罪悪感が小さくなっていきました。
緊急性の低いタスクは、どうしても後手に
なりがちなんですよね。
後手になると、それはそれでストレス要因
なので、ある程度取りかかる目処がついて
いると安心感が出てきて、「やらなきゃ」という
頭の中だけでの焦りが大分小さくなってきている
感覚があります。
②「meiso」に切り替える
「meiso」の効果の一つに
頭がスッキリする。というのがあります。
まさにこの状態をつくることで、次への
行動がスムーズになっていきます。
「5分だけっ！」って横になった時は
大概スマホを観ながらの寝落ち
パターンがほとんどなので、その流れを断ち切る
ことが先決なんです。
私の寝落ち代わりの「meiso」は
15分間、大の字で横になって目をつぶる。
色々頭の中に湧いてくるけど、ただただ呼吸の数を
数えたり、呼吸する時間を数えていると、そのうち
に時間が経過していきます。
「meiso」をする時のポイントは
・大の字で横になる。
・スマホはタイマーセットのみ。
この2つに慣れてくると、15分が30分ぐらいの
時間感覚になっていきます。
③疲れていることを認める
これ、案外出来ていないことが多いです。
私も「疲れてるよね」って言われることが
すっごく嫌でした。
「頑張ってはいるけど、疲れてないし」
みたいな。
体は正直だから、朝起きにくかったり、
ちょっとしたことでイラッとしたり、
無性に甘いものが食べたくなったり…
と、色んなサインを出してくれているので
それに気付いて、ほんの数分でもOKです。
好きな温かい飲み物を飲む。
好きな音楽・香り・風景に触れる。
楽しくご飯を食べる。
そういう時間を過ごしつつ、
「今」あなたがほっとする言葉を
やさしく語りかけてリラックスタイムを
過ごして欲しいです。
今日は金曜日。
1週間の疲れもあるので夕ご飯の後の時間が
朝から愉しみの方もいらっしゃると思います。
毎日が愉しみになっていくといいなと思っています。
どれか1つからでもOKです。参考にして頂けたら
とっても嬉しいです、
今日も最後まで読んで下さってありがとうございます。
いつも応援しています。
【ご案内中のコンテンツ】
【ワークショップ①】
開催日時：2025年10月16日(木) 20:00～21：15
ワークショップを受けることでの効果・メリット
①「言語化は唯一無二の意志表示」の体験ができる。
②言葉にできなかった気持ちがカタチになり、心がすっと軽くなる。
③“本当の私”の声を見つけ、自分に力があることを実感できる。
対象となる方
自分の内側の声を言語化してみたい方。
婚活・ダイエットに取り組まれている方。
食べることが好きな方。
【ワークショップ②】
開催日時：2025年10月23日（木) 20：00～21：00
ワークショップを受けることでの効果・メリット
①いつものおやつが「幸せ時間」に変わり、自分を大切にできる。
②お菓子を味わう自分にOKを出せて、自己肯定感が高まる。
③自分を責める食べ方から、満たされる食べ方にシフトできる。
対象となる方
食事を楽しみたいと思いつつ、タスクになっている方。
罪悪感や自己否定をしながらお菓子を食べている方。
婚活・ダイエットに取り組まれている方。
ワークショップ③
開催日時：2025年10月31日(金) 20:00～21：00
ワークショップを受けることでの効果・メリット
①書くことで「私らしい食事の選び方」が見つかり、食がもっと楽しくなる。
②体重や体型に振り回されにくくなり、気持ちが安定する。
③「正しい食事」の縛りから解放され、味わう楽しみを取り戻せる。
対象となる方
食事の「正しさ」を求めて疲れている方。
食事に対する想いをシェアしてみたい方。
婚活・ダイエットに取り組まれている方。