おはようございます！
わたしの食事軸で心と体の土台を創る
管理栄養士 大西めぐみです。
9月はあと2日。そろそろ衣替えをしても
良さそうな気温になってきましたね。
真夏の疲れもジワジワ出てくる頃。
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婚活がうまくいかないのは秋バテのサインかも
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最近こんなことはありませんか？
・休みの日なのに動く気力がわかない。
・やりたいのに、なぜか前に進めない。
・「私ってやっぱり意志が弱いのかな」と責めてしまう。
婚活を頑張る女性ほど、全部「自分のせい」にしがちで
「あぁ私なんて」と停滞しているゾーンにいるかも。
でも実はその停滞感は、暑い夏を越えられた後に
やってくる”秋バテ”かもしれません。
秋に体の疲れが出るのは自然なこと
秋バテの原因は主に3つ。
1.夏の食習慣の影響が続いている。
そうめんやアイスなど「冷たい・軽い」ものが中心になりやすく、
代謝を支える栄養素（タンパク質・ビタミン・ミネラル）が不足し
疲労感が残る。
2.日照時間の短縮
▶太陽の光を浴びる時間が減ると、幸せホルモン「セロトニン」が
不足し、気分が沈みやすい状態に。
3.水分不足
▶夏は発汗で塩分やミネラルが体の外に出ていきます。
秋になると喉が渇かず飲水量が減りがちになることで
体内の水分バランスが崩れ、むくみやだるさにつながります。
が挙げられます。
秋バテが体の反応だと知ると、対策も立てられるし
意志の弱さだけじゃないので、気分がちょっとだけ
ラクになりますよね。
今日からできる秋バテ対策3選。
1.朝日を浴びる。
▶窓際で数分からでOK！
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ心が軽くなります。
2.生活しやすくなった今の時期を味方にする。
▶散歩を始める・生活時間を整えるには絶好の季節。
朝起きる時間や食事時間を同じにするなど、何か一つの行動を
決まった時間にして生活を整える。
3.最近食べていないものを食べる。
▶秋バテ対策の食事は”バランスの良い食事”
バランスの良いと言われても。と思ったなら、肉・魚・卵・大豆・野菜
の中で、ここ2週間食べる頻度が少ないものと多いものを変えるだけで
今まで摂っていなかった栄養素を摂ることができます。
まずはどれか1つ、小さなことから始めてみませんか？
私たちは、季節の変り目での不調は何かしらあるものです。
今年の秋は、どんな不調が出ているかな？と心と体と
対話してみるのはいかがでしょうか。
今日も最後まで読んで下さってありがとうございます。
いつも応援しています＾＾
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