こんにちは！
わたしの食事軸で心と体の土台を創る 管理栄養士 めぐみん（大西めぐみ）です。
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食事で自己肯定感を上げよう～食事×自己受容感～
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自己肯定感は6つの要素からできあがっています。
この6つの要素を1本の木に見立てる。 1本の木を育てていくイメージ。
自己肯定感を上げていくためのアクションに 「食事」はとっても最強の組み合わせなんです。
今日は幹の部分「自己受容感」がテーマです。
自己受容感は、自分は自分のままでOK。
どんな自分も私であるっていうのを認識して認めていくっていうことなんですよね。
食べることを通して。自己重要感が育った私はどうなったかというと
世の中にあふれる食事情報に執着しなくなったんです。
一般的に良いと言われる便秘対策には、ヨーグルトを食べたらいい。
私はこのやりかたと言葉に割と長い間囚われていました。
囚われている間、毎日先生とヨーグルトを食べていたわけではないんだけど、
効果があるんだったらやってみる。
効果がないのは私に継続する我慢が足りないからなのかなって思ってたんです。
だけど、「便秘対策にはヨーグルト」っていう言葉の裏にはヨーグルトが便秘に効くんじゃなくて、
ヨーグルトに含まれる菌の種類が影響して便秘を解消することになる。
そして、その含まれる菌の種類には合う合わないがあるから、
自分で試しながら 見付けていくことが必要でいうのがあるんですよね。
私は管理栄養士の資格を持ってはいたけれど、そんなことも知らない時代がありました。
そもそも私がヨーグルトを食べ始めたきっかけは、管理栄養士だから便秘はよくないっていうのと、
どれが本当に効果があるのかを自分で確かめて患者さんに伝えたいっていうのがあったからなんです。
実際に体験したことを伝える方が良いなと思ったから、せっせと毎朝食べてたんですよね。
そしたら約1週間ぐらい経ったらでない訳ではないんだけど、
それ以上にお腹が張るような感覚があったんです。
そのときに私はそのお腹の張りを腸内環境が変わろうとしているから起きている反応 なんだって解釈してたんです。
実際は菌同士が発酵してガスができてたんだけど、
ヨーグルトは便秘対策に有効っていうのを証明したかったのもあるし 手っ取り早いから楽だったんですよね。
それで続けていたけど、お腹が重たい。から始まり、味が合わないとか、 入っている量が少ないとか、
ヨーグルトに不満を持つようになって、 最終文句言いながら食べていたので、
こんなんじゃ効果が出ないからやめようって 一旦やめたんですよね。
でも、私はまだ納得できなくて、期間を少し開けてまた始めるっていうことをやってたんだけど、
いつも同じことを繰り返していたので、もうこの方法は私には合わないんだとやっと思いました。
そこから、こまめに水分を取るっていうことと、
お味噌汁やスープでキノコ類を食べる回数を増やす っていうのに切り替えたんです。
そしたら、お腹が張ることもなく、前よりもスムーズに入れるし、
快適に過ごせるっていう状態に変わっていったんです。
ちょうどその時に日々のことに感謝するといいですよっていう情報をキャッチしたので、
それも取り入れてみると心も緩んで自分が便秘だということを必要以上に
マイナスとして捉えていなくなったんです。
この水分・きのこ・感謝の三点セットでいい方向に改善をしても、
その効果がたまにでなくなることがありますが、そしたらどれかが欠けて無いかなって。
見直すと、水分が充分に取れていなかったり、自炊できていなかったりということがあって、
それに気づいて、また。取り入れ出すと元の状態に戻っていくんですよね。
私たちって子供の頃から「みんな」っていう言葉に安心感を持っています。
親に何か要望を伝えるときに、「みんな持ってる。みんな知ってる。だから私もそうしたい」
ってよく言ってました。
そのときに必ず「みんなって誰？」って言われて、実際は一人とか二人なんですよね。
その感覚が大人になっても抜けなくて、病院という小さい単位の中にいた時にも、
この「みんな思考」に私は引っ張られていて、便秘改善＝ヨーグルトになっていました。
だけど自分には合わない方法って気づいて、別の方法を試した時に、
心も体も無理のない状態でいい反応が出る。
それを実感した時に、「私は私のやり方でオッケーなんだ」って思いました。
いろんな食事情報が溢れていて、正直どれが合うとか合わないかは、わかんないんですよね。
効果が出るまである程度1から2週間ぐらいは必要は必要なんだけど、
それが本当に自分のためになっているかっていうのを見極めることはとても大切です。
一つの方法がうまく行ったとしても、効果にも心にも上がり下がりがあるので、
その時今の自分の状態にオーケーを出す。 どんな状況かを知って、
それも私なんだよなって思えることで、 幹の部分の自己重要感が育っていきます。
今日も最後まで読んで下さってありがとうございます。
いつも応援しています＾＾