おはようございます、永島恵です。
ブログに訪問頂きありがとうございます😊
私は去年右腕を骨折し、固定が取れて安定してから毎日、朝晩自主リハビリをしていました。
今している自主リハビリは、
①500mlの水を持ち振り子運動を前後左右、旋回運動正逆
②肘合わせ運動、肩回し運動正逆
③右腕の突き上げ運動と、右腕伸ばし→そのままバイバイ、頭の周りを旋回
④両肘を付け、リハビリ用ゴムを右腕で引っ張る
⑤手を背中に回して、上に上げて固定、その後右手の甲を背中に沿わせて上下運動
⑥右手を上に伸ばし、壁に手を付けそのまま身体を壁に沿わせる
⑦傘で上下左右に上げる運動
を朝晩２回です。
①〜⑦で５〜７分くらいでしょうか？（←うろ覚え）
後は右で電車の吊り革を掴んだり、ちょっとだけキツイと感じる事を繰り返ししていたら…
辛い肩こりが無くなりました！
…なので
マッサージに通わなくて大丈夫です👍
週１回のストレッチ通いを再開しましたが、トレーナーさんが
「前と全然違う！」
と驚いていました。
骨折前は、身体がかたくてストレッチがしんどくて正直
これは無理だ…💦
と思っていたのですが、リハビリ通院で耐性が付いたのか、今は「痛気持ち良い」位が丁度良いです♪
ストレッチトレーナーもリハビリの先生も
毎日の継続が何より大事です
と繰り返し言ってましたが、ああ…こういう事なんだなぁ…と分かってきました😊