ドローインは、中に引き込むという意味です
骨盤の中に、下腹の力で内臓を
この意識、お腹の使い方が出来ないと
ポッチャリお腹になります。
下腹を使うエクササイズは、沢山ありますが
そもそも、下腹を凹ませるってどういう事か
身体で解っていなければ
似て非なる、単なる身体の動きに
なってしまいます。
例えば、リバースシットアップ
仰向けで、お尻を巻き上げ下ろす
下腹のエクササイズですが
下腹の意識 使い方が解らなければ
脚の反動を使った、腰を傷める動きになります
脚は股関節から屈曲したまま
骨盤から上の背骨の
ロールアップ・ロールダウンの動きとなります
ロールダウンの時は、体重と共に
垂直にかかる重力がかかりますから
そこが、このエクササイズの肝となります
自重を使ったレジスタンストレーニング
を始める前の準備
ウォームアップで、ドローイン
ドローインは、呼吸法です。
呼吸でも、吸う呼吸で意識です。
簡単な方法を御案内すると
椅子に浅く腰を掛け
片手を下腹に、そっと添えます。
鼻から、溝落ち辺りがえぐれる位
たっぷり息を吸います。
そうすると、下腹も共に引き上がります。
これが、原型
そのまま、えぐれたお腹が張る程
しっかり息を吐くと、下腹も張ります。
大袈裟な位 音を立てて
吸う・吐くとすると
この様なお腹の収縮運動になります。
これが、体幹を意識した
ピラティスの呼吸の原型です。
姿勢の安定が、椅子に座った状態は難しいですので
床の上に、膝を曲げて仰向きですると
背骨が床によって安定しますので
更に効果と実感が高まります。
吸うは、鼻から
吐くは、口から
仰向けの効果は、背骨だけでなく
重力の効果で、骨盤の中に内臓が落ち込みます。
それを、ドローインの意識で
下腹という蓋で、骨盤に留めおくのです。
呼吸と、身体のイメージが整ったら
先ほどのリバースシットアップです
回数が問題ではありません。
その精度が大事
量より、質です
次回は、お腹を絞ることについて御案内します
Android携帯からの投稿
骨盤の中に、下腹の力で内臓を
この意識、お腹の使い方が出来ないと
ポッチャリお腹になります。
下腹を使うエクササイズは、沢山ありますが
そもそも、下腹を凹ませるってどういう事か
身体で解っていなければ
似て非なる、単なる身体の動きに
なってしまいます。
例えば、リバースシットアップ
仰向けで、お尻を巻き上げ下ろす
下腹のエクササイズですが
下腹の意識 使い方が解らなければ
脚の反動を使った、腰を傷める動きになります
脚は股関節から屈曲したまま
骨盤から上の背骨の
ロールアップ・ロールダウンの動きとなります
ロールダウンの時は、体重と共に
垂直にかかる重力がかかりますから
そこが、このエクササイズの肝となります
自重を使ったレジスタンストレーニング
を始める前の準備
ウォームアップで、ドローイン
ドローインは、呼吸法です。
呼吸でも、吸う呼吸で意識です。
簡単な方法を御案内すると
椅子に浅く腰を掛け
片手を下腹に、そっと添えます。
鼻から、溝落ち辺りがえぐれる位
たっぷり息を吸います。
そうすると、下腹も共に引き上がります。
これが、原型
そのまま、えぐれたお腹が張る程
しっかり息を吐くと、下腹も張ります。
大袈裟な位 音を立てて
吸う・吐くとすると
この様なお腹の収縮運動になります。
これが、体幹を意識した
ピラティスの呼吸の原型です。
姿勢の安定が、椅子に座った状態は難しいですので
床の上に、膝を曲げて仰向きですると
背骨が床によって安定しますので
更に効果と実感が高まります。
吸うは、鼻から
吐くは、口から
仰向けの効果は、背骨だけでなく
重力の効果で、骨盤の中に内臓が落ち込みます。
それを、ドローインの意識で
下腹という蓋で、骨盤に留めおくのです。
呼吸と、身体のイメージが整ったら
先ほどのリバースシットアップです
回数が問題ではありません。
その精度が大事
量より、質です
次回は、お腹を絞ることについて御案内します
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