今月のプログラム、
ヨガはパワーヨガフルレンジで、皆さんの気になるお腹周りがターゲット
ピラテイスは、ストレッチポールで、美尻・美脚・美腹を目指して下半身がターゲット
ストレッチポールは、最近可愛いモノに新調してプログラム作り
ヨガは、今月のプログラムのチェックパーツを足裏にして、導入時点で
踏み込みチェックをして、ご自身で足裏全体を意識してと注意喚起していますが
ピラテイスは、そんなチェックも無くエクササイズをしておりますと
シングレッグストレッチで、ショルダーブリッジのフットワークで
脚がつる方が続出
脚がつり易い原因は様々で、病気のせいもありますので、酷い場合は必ず医師の診察を受けてみましょう
医者でも、栄養士でもない私がアドバイスするのは、身体の使い方
脚より顔に近い、腕を例にとってみましょう。
肘をやんわり曲げた右手の内側を、もう片方の左手の平で包み
ゆっくりと丁寧に右手の手首を、曲げたり伸ばしたり
その動きを、５本の指をピンと等間隔に伸ばしてしてみたり
その動きを、どの指かだけ曲げてしてみたり
その間、左手の平で、実際目でも、右手の筋肉の動きを観察してみて下さい。
この通り、筋肉の中には１関節のみにまたがって付いているもの
２関節をまたいで骨に付いているものがあり、
指に力が入ってない状態・均等に入った状態・不平等に入った状態では
筋肉の収縮度が変わって来ます。
簡単に言うと、こういった事が脚に起きていると思って下さい。
「つる」というのは、筋肉の異常収縮です。
病気などが原因でなければ、膝・足首の先、足指・足裏の使い方が問題になります。
真っ直ぐ前に伸ばしているつもりでも、均等になっていないのではと
エクササイズをするまでも無く、足裏の形を上から観察して左右差がないか
靴底の減りを見てみるなど、セルフチェックは色々ありますよね
要は歪みが原因かも、それは日常の動作方法からかもなんですね
私は、今回の怪我で、真剣にこの足裏からやりなおそうと決意致しました
今までだって、何人もの先生に外反母趾を指摘され、早期改善の助言を受けていたのに
ついつい、その上ばかりに囚われて、全くもってみっともないです
MRIの検査の結果、半月板でなく軟骨の欠損と判明。
内視鏡手術で剥がれを除去し、剥がれた断面を滑らかにする方法が良いそうです。
除去をしないと、骨と骨の間で動く度にまた膝が腫れ、曲げ伸ばしが困難になると。
欠損は比較的小さいものにて、少し手術は考えさせて戴く事に
加齢・オーバーユース、スポーツ好きな皆様にも起こりうる怪我です。
大好きなスポーツが末永く続けられる様に
その２本の脚で、一生、お手洗いには自分一人で行ける様に
転ばぬ先の杖
先ずは良い姿勢、そこから足裏・足指まで意識して良い歩き方を致しましょう