今月のプログラム：背骨コンデイショニングも、早２週目に突入いたしました。
レジスタンスチューブ使用のクラスでは、「背骨」でご紹介したhttp://ameblo.jp/megumimogmog/entry-11175157753.html
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ハーフロールバックをして戴いてます。
夜ヨガのクラスでは、終盤の鋤のポーズをとく際に、背骨で螺旋を描く様にロールダウンする動き
同じく「背骨」掲載の、播馬先生がリフォーマーでJackknaife（ヨガの肩立ち：肩で行う逆立ち）からロールダウンする動きを、膝を曲げて手でも支えながらして戴いています。
ハーフロールバックでは、骨盤から頚椎までを下ろしていく
ジャックナイフからのロールダウンでは、胸椎から骨盤までを下ろしていく
どちらも、姿勢を保持するのに必要な強い腹筋と
しなやかに背骨をロールさせるのに必要な、背筋群に強力にアプローチします
ここで疎かになり勝ちなのが「首」
首がその時どんな状態かおかまいなしなケースが散見されます
首ってデリケートだし、神経の通り道という重要なパーツ
で、念押しですが、この首：頚椎も背骨
背中：胸椎・腰：腰椎だけで、意識が終わっていませんか？
首の骨は、頚椎という７個の骨で形成されていて、７番目の骨は比較的わかり易いです。
後頭部から、首の後ろを手で撫で下ろして行った所に、ゴツっと当たる大きな出っ張り、それが頚椎７番です。
じゃあ、そこから人差し指のお腹で６・５と上に数えて上ってって、「あれ？今何番」と解らなくなったりして
頚椎１番は円盤状になっていて、水平に頭と頚椎２番の間に挟まっています。
なので、指で当たるのは頚椎２番。
頚椎２番の位置は、大体横からみたら鼻の下辺りです。
鼻の下、水平線上に顎関節、耳の真下を通って頚椎２番。
握り拳を作って顎に添えて下さい。そのまま、目線を正面から顎の方をのぞくように下へ。
動かしたの目：眼球だけのはずが、拳に顎の重みがかかりませんでしたか？
みなさんの一般的なイメージより、首の始まりは上（顎でなく鼻下）ですし
目線と首の傾きは、連動していると覚えておいて下さい
なので、腹筋などのトレーニング中だけでなく、PC操作を行うデスクワークでも
良い姿勢
http://ameblo.jp/megumimogmog/entry-11132277513.html
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では、漏れなく首・目線もすっと伸ばすを心がけて頂くと、更に嫌な肩こり解消に効果的です。
最後に、今後うなずき過ぎない（顎を引き過ぎない）様に首のロールアップ・ロールダウンをご一緒に。
安定する様に、良い姿勢で椅子に座ります。
頚椎２番を、人差し指の腹で軽くタッチ
ここから、頚椎を一個づつ丁寧にロールダウン、先ず目線から
正面・鼻先、この辺りから頚椎が動く感覚が解ったら、
頚椎３番に指を移し、目線を顎の方へ
ゆっくり頚椎が前に傾くの指で感じながら、目線を下腹の方に
顎と鎖骨の間には、握りこぶし一個が余裕で入る位のスペース確保
ここからロールアップ、今度は７番・下から、骨を一個づづ積み上げます。
頚椎２番が解らない人は、ここのロールアップから
慣れるまでは、顎で動かすくせで、５や４から動き始めますが７番から
指のお腹部分に神経を尖らせないと解らない、とっても小さな繊細な動きです。
これがスムーズに動かせれる様になって、本当に首周辺のコリが軽減されます。
普段、どれだけ自分が首を粗雑に扱っていたかを知ります
この動きを知って普段の生活で気をつけていれば、余計な痛み解消の一手です。
腰もですけど、首もお大事に