こんにちは🌼
ベビトレヨガ、産後ヨガインストラクターの
助谷恵です☾
鳥取県米子市を中心に活動しています。
今日のお外は大荒れ😵❄️
吹雪いてます🌪⛄️
外出される方はお気をつけてお出かけくださいね☺️
皆さんは、腹直筋離開ってご存知ですか？
妊娠中、長い歳月をかけて大きくなっていくお腹は
赤ちゃんが大きくなるにつれて
筋肉を譲って、大きく育っていきます赤ちゃん👶
左...正常な腹筋 ・ 右...出産後
ほとんどの方が出産後こんな風に手前の筋肉
腹直筋（シックスパック）の間の白線がパッカーンと開いています。
こちらは自然と戻っていきます
が！！
早くお腹を元の状態に戻したい！！と
産後間もなくして腹直筋を鍛える腹筋運動をしてしまうと
本来自然に戻っていくものが
戻りにくくなり、悪化してしまうことも💦
これがオススメしない理由です☝️
※産後１.２ヶ月はゆっくりと過ごしましょう☺️
では腹直筋を鍛える腹筋運動とは？
上体あげ運動や、勢いをつけて腹圧をかけるような動き。
腹直筋離開していると、ぽっこりお腹だけではなく
尿もれ、腰痛（反り腰）などの不調を招いてしまいます。
じゃあ、どうするか・・・
腹直筋ではなく腹横筋を鍛えたい
天然コルセットと呼ばれている腹横筋とは
よく聞くインナーマッスルです☝️
１番手軽で産後すぐからできるのは
呼吸です✨✨
今回は寝転んで行いましょう💓
骨盤底筋の呼吸
https://ameblo.jp/megumiii-yoga/entry-12632948368.html
そして腹式呼吸も効果的✨
吸う息で、お腹に空気を入れ
吐く息とともに、骨盤底筋をきゅっと引き上げ、お腹ぺたんこに
これを繰り返しましょう😄
こちらの呼吸法は産後すぐの方、腹直筋離開の方だけではなく
産後何年も経っている方でも出産経験がない方でも効果的です🤍
レッスンでは腹横筋をトレーニングしていく
エクササイズやヨガのポーズもお伝えしてますので
ご興味ある方はお気軽にご連絡くださいね😉
気になることがございましたら
お気軽にご連絡ください🌈
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承っています❤️
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ご質問等どんなに小さな事でも構いませんので
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