昨日の記事のおさらいです
快眠生活の基本は
規則正しく睡眠をとり
朝は光で体内時計をリセット
すること
私たちの睡眠・覚醒リズムは約25時間周期
毎朝それを24時間のリズムにリセットします
24時間のリズムに合わせる同調因子には
光や食事、運動、社会的な活動があります
(いちばん強力なのは光)
同調因子は睡眠・覚醒リズムだけでなく
内分泌リズムや自律神経をコントロール
しています
朝いちばんにすることはカーテンを開けて
太陽の光を浴びること
体内時計を24時間のリズムに
リセットするのにいちばん強力なのは光
そして次は
朝ごはんを食べて腹時計をリセット
夜遅い食事は体内時計を遅らせる効果を持ち
朝食は体内時計を早める効果を持つ
朝食をとることで血糖値や体温が上がり
交感神経も活性化
→午前中のパフォーマンスUP
朝食をとらない人は朝の覚醒度が低く
認知能力や記憶能力、学業成績が低いこと
消費カロリーが低く肥満が多いことが
多くの研究でわかっている
私は昔から朝早いのが苦手だったので
朝ごはんを食べる時間も食欲もなかったです
睡眠改善を始めてからも
朝はカフェオレのみということも多かった
なぜか？？
今ならすごーくわかります！ コレ↓↓↓
40代前半の迷走期のみならず
私はずっと夜型のリズムで生活していたから
夜更かしして睡眠不足が日常
朝から食欲がわくはずがありません
それが最近は
毎日規則正しく7.5〜8時間の睡眠をとり
早寝早起きの生活をしているので
ごはんと味噌汁
お弁当のおかずの残り(肉類)といった
簡単なものが多いですが
美味しくいただいています
朝は食欲がないから朝食はとらずに
仕事に行くという人も
バナナ🍌やヨーグルトなど
少しでもいいので
食べる習慣をつけることをおすすめします
そして今夜は
早めにスマホをみるのもやめて
いつもより15〜30分長く睡眠をとる！
これも大事です
それではまた