実は昨年末に、史上最重量を記録してしまいました。この事実と新年を機にダイエットを決めました。
そして、始めて1週間で2.7kg減に成功しました✌🏻
つきましては、その内容と変化についてご紹介します😊🧡
始めたことは、食事改善・ストレッチ・筋トレで、
具体的には以下のとおり👇🏻
・水分をたくさんとる（体重×40cc/日）
・カフェインをやめる（コーヒー、緑茶など）
・レモン水を飲む🍋（気分で260〜350ml/日くらい）
・タンパク質をたくさんとる（体重×1.5g以上）
・炭水化物を控える（1日1回、100gまで）
・ビタミン、食物繊維、脂質、ミネラルの食べ物と発酵食品をバランス良く食べるようにする
・甘いお菓子、スナック菓子を食べるのをやめる
・お酒を控える（1週間に350mlまで）
・夜食はスルメ、チーズ、ナッツ、ヨーグルト、アーモンドミルクなどにする（夜の吸収率は昼の20倍だから食べる内容に注意する）
・コーヒー飲みたいときは、ディカフェならOKとする（でも飲み過ぎないようにする）
・ストレッチ（毎日、全身3セット）
・筋トレ（1日おき、全身3セット）
・太陽の光を浴びる（できるときにできる時間だけ）
・歩く（1日30分）
【気持ちの変化】
・綺麗になるのが嬉しくなってきた
（ついでに髪のトリートメントも入念にしたり、歯のホワイトニングも始めたり、美容に目が行くようになってきた）
・自分のための食事の準備も楽しくなってきた
・体が少し軽くなってエネルギーが湧いてきた
・考え込まずに、何とかなるやと思いやすくなった