前回のエアリアルヨガのコアトレ繋がりで、
今日はシンプルなコアトレをご紹介します。
よく太陽礼拝前の準備としても行われる
cat & cow のポーズ。
まずは基本の四つん這い！
(懐かしい動画発見！笑)
足は腰幅、肩の下に手首、腰の下に膝、背中はフラットに。
そしてここからcat & cow！
フラットな状態から、
息を吸いながらお尻を上げて背中を反らしお顔を上げる。
吐きながらお尻を下に向けて
背骨を丸く高く持ち上げる、
目線はおへそ。
これを何度か繰り返します。
他にも細かく言えばあるけれど、
まずはこの形からスタート☺︎
背骨を動かすことで、
リラックス効果が生まれ、
ストレスを解消します。
自律神経の乱れにも効果的です。
寝る前にするのが特におすすめです♡
そしてここからのコアトレ♡
吸って対角の手足を伸ばし、
吐いて肘と膝をタッチ。
注意することは骨盤を動かさないこと！
呼吸に合わせて、
ゆっくりと行ってください。
ゆっくりとする方がきついけど、
効果的です！
柔軟性はあまり関係ないので、
体が硬くてヨガを敬遠してる方も、
まずはここからヨガを始めてみてはどうでしょう？
