◆身長 157センチ
◆年齢 38歳
◇スタート 55.9キロ
【2014.07.15】
◇1年後 47.4キロ（トータル -8.5キロ）
◇2年後 46.8キロ（トータル -9.1キロ）
◇3年後 44.9キロ（トータル -11.0キロ）
◇4年後 43.8キロ（トータル -12.1キロ）
◇MIN. 38.9キロ（トータル -17.0キロ）
【2019.04.20】
◇ベスト体重 45キロ前後
（これを下回ると体調を崩します…）
◆今日 夜の体重
体重 40.9キロ
前日夜から +0.2キロ
体脂肪率 22.1%
◆今日 食べた物
間食
経口補水液
朝ご飯
梅しそささみそうめん
ヨーグルト
ルイボスティー
＋フルーツジュース
間食
おせんべい
アーモンド 5粒
ルイボスティー
＋フルーツジュース
経口補水液
昼ご飯
冷凍チャーハン 少し
春巻き 2本
蒸し鶏とザーサイのサラダ
間食
ルイボスティー
＋フルーツジュース
経口補水液
晩ご飯
カレーうどん
ボイルいか
ルイボスティー
＋フルーツジュース
間食
アイス
わらび餅
経口補水液
疲れが抜けずにダウン。
なので、記録のみ。
1ヶ月の変化
ダイエット中の食事バランス
野菜：たんぱく質：炭水化物＝3：2：1
1食の量で言うと、150g：100g：50g
野菜の2/3（100g）は、緑黄色野菜。
これを意識して食べていたら
月1キロくらいゆっくり減りました。
今はゆるーくやってます。
朝はほぼ野菜摂れてません、、
でも、なんとかキープできてます。