旅先でもキレイを積み重ねる
12月は乱れがちな“からだのリズムを調節する方法”をご紹介しています。
前回は「朝起きたら朝日を浴びる」ことが、とっても大切というお話でした
冬の朝は寒いけれど、その分日差しの暖かさを感じることができますね
今回も、朝にまつわるお話です
起きたら1時間以内に朝食を食べる
朝起きて、日の光を浴びることと合わせて大切なのが…朝食を食べること。
朝食を食べることで、からだのリズムがリセットされます
“朝食”を食べることは、エネルギーや栄養素の補給だけでなく、
からだのリズムをリセットする効果が大きいのです
理想は「ご飯＋鮭の塩焼き＋野菜の小鉢＋味噌汁」
「パン＋目玉焼き＋サラダ＋スープ」
といった炭水化物・ビタミン・ミネラルたっぷりのごはん
時間のないときは、「納豆ご飯＋味噌汁」、「サンドイッチ＋スープ」だけでもOK
朝食を食べると、その日一日エネルギッシュ
に過ごせますよ
前日飲みすぎ・食べすぎでお腹が減っていないときは、
無理矢理たくさん食べる必要はないけれど、
バナナやスムージーだけでも“朝食”のタイミングで食べるようにしてくださいね
